Petro

Siemka. Jak piszę w temacie chciałbym, abyście doradzili mi co mogę zmienić w moim treningu.
A oto i on :





PONIEDZIAŁEK

KLATKA

2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń

-wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6

-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6

-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6

-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń


WTOREK

Bicepsy:

-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8

-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8

-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10

Tricepsy:

-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8

-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8

-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12


CZWARTEK

BARKI+KAPTUR

1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń,

SUPERSERIA(x4):

-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia,

-unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń,

SUPERSERIA(x4):

-wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń,

-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń,

SUPERSERIA(x4):

-podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń,

-szrugsy sztangą-12 powtórzeń


PIĄTEK

Grzbiet

-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8

-Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8

-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8

-Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8

-martwy ciąg-10,8,8,6


Mój staż na siłowni to ponad rok.
Myślę, że popełniam mały błąd, ponieważ we wtorek robię bica i trica i za bardzo obciążam mięśnie, no ale daje radę

Oczywiście przez ten czas 1 rok też biorę odżywki:
•Pierw brałem Kreatynę CM3 x2
•Później BCAA, x3
•witaminy białkowe biorę aż do teraz, ponieważ uważam, żę to jest zdrowe i skuteczne.

Czekam na komentarze (jeśli masz pisać jakieś bluzki, to nie pisz wcale...