Votam

Witam, moj staz na siłowni to około 2 lata, obecnie wracam do formy po małej przerwie z zamiarem zrobienia konkretnej masówy, nie pierwszy raz układam sobię diete lecz tym razem

postanowiłem umiescić ją tutaj w celu weryfikacji przez bardziej doświadczone osoby

Odżywki: Mono  scitec, FA bcaa xtreme, carbomax activlab, od pazdziernika creasteron

Wzrost :173

Wiek:22

Typ budowy trudno określić,

Aktualna waga: 78kg

Cel do marca 2015: 90kg

1.Snidanie

Owsianka 100g

Mleka 250ml

Kalorie:530  B:20  W: 72  T:15

2.Przedtreningowy

Ryż 100g

Pierś z kurczaka 150g

warzywa 100g

Kalorie:583  B:41  W:83  T:4

Trening: (8g mono, 6g bcaa, 30g carbo) x 2

-Banan

Kalorie:110 B:1  W:18 T:0

3. Potreningowy

Ryż 100g

Pierś z kurczaka 150g

warzywa 100g

Kalorie:583  B:41  W:83  T:4

4.Koktajl własnej roboty

Banan 120g

Twarog 100g

Mleko 300ml

Kakao

Kalorie:410  B:32  W:35  T:10

5.Podwieczorek

marakor 80g

tunczyk 120g

Kalorie:495  B:40  W:60  T:20

6.Posilek przed snem

Twarog 100g

Serek homogenizowany 150g

Oliwa z oliwek 15g

Kalorie:270  B:32  W:20  T:21

Bilans końcowy: Kalorie:2981  Białko:207  Węglowodany:371  Tłuszcze: 74

Z góry dziędki za porady