DazacyDoCelu

Za 2-4 tygodnie zamierzam przejsc na masowke. Problem jest w tym ze boje sie zlapac za duzo smalcu, i oprocz tego ze przytyje w miesnie to pojdzie sporo w tluszcz. Zastanawiam sie na powaznie zlapaniem masy, Obecnie mam bardzo niski bf, widac ladnie kaloryfer, z tym ze miesnia to ja zbytnio nie mam i wygladam jak typowy ekto, ktory nigdy nie widzial silowni. Po prostu chcialbym dojsc do wiekszych obwodow, bez duzego przybytku smalcu, bo to ze go przybedzie to jestem pewien, tylko aby go nie bylo za duzo, szkoda mi bedzie wypracowanej do tej pory formy szczegolnie ze jestem "lekkim" endomorfikiem . Jesli chodzi o diete to oczywiscie bedzie. I wiec tak, zamierzam w przez pierwszy tydzien utrzymac bilans kaloryczny na 0, a w 2 tygodniu nadwyzka 200kcal, a co tydzien bede dodawac ok 100kcal. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu aeroby. Napewno nie bede stosowac zadnych odzywek gdyz spokojnie dam rade wszystko wyciagnac z jedzenia, nie liczac witamin. Jesli wybralem zly dzial, to przepraszam i prosze o przeniesienie.

Czy uwazacie ze picie codziennie maslanek czy kefirow, jest dobra rzecza na redukcji jak i na masie, czy w tych produktach jest laktoza, i jakie powinny miec skladniki aby byly naturalne i zdrowe?

Zamierzam kupic witaminy na ktore moge wydac do 50zl, do tej pory bralem Olimp Vita-min plus, byly to dobre witaminy w tej cenie ale teraz mam ciut wiekszy budzet wiec zamierzam kupic cos lepszego, co byscie mi polecili? 

Aktualnie jestem na koncowej redukcji ktora podciagne max miesiac, potem biore sie za mase i tu moje pytanie czy da sie ja budowac bez nabierania tluszczu, czy to jednak jest nie uniknione jesli chce zbudowac miesnie? Dodam ze jestem endomorfem

Aktualnie mój plan wygląda tak:

Poniedzialek: Klatka + Triceps

Środa: Nogi + Barki + przedramie

Piątek: Plecy + biceps

Stworzylem ten temat gdyz zastanawia mnie pytanie czy po treningu Ud + łydek mozna wykonywac Aero w moim wypadku jest to bieganie 30 minut o sredniej intensywnosci, czy nie bedzie to zbyt wyczerpujace i czy lepiej zebym przelozyl to na inny dzien? dodatkowo aero wykonuje w Piątek po treningu i w niedziele na czczo.