Biszkopt

Witam wszystkich Mam nadzieje że nikt się nie przyczepi że napisałem tutaj, w sumie mógłbym to podpiąć pod kolejne dwie kategorie, no ale padło na tą. Moi Drodzy, mam do Was kilka pytań. Ponieważ długo już nie miałem do czynienia z systematycznymi treningami, a co za tym idzie odpowiednią dietą i suplementacją chciałbym abyście mi rozjaśnili kilka kwestii.
Nie ćwiczę na siłowni, moje treningi zatrzymują się na codziennym bieganiu, systematycznym wykonywaniu ćwiczeń w domu wykorzystując swój własny ciężar, i hantle zaledwie 5 kg, no i znaną już chyba wszystkim szóstkę Weidera (Brak czasu nie pozwala mi na siłownie, nie chodzi tu o lenistwo ;p ). Moim celem jest powrót do dawnej wagi, tj 84 kg(aktualnie 77kg) przy 186 cm wzrostu, no i całkiem dobrej rzeźby, która zniknęła gdzieś wraz z zaniedbanymi mięśniami. Chodzi mi dokładnie o rady co do posiłków, Ile czasu przed treningiem, ile po. Czy kombinować coś z metabolizmem aby przyspieszyć wzrost wagi, czy po prostu ćwiczyć i czekać na efekty. Co pić, co ograniczyć(o alkoholu wspominać nie musicie, tak się składa że nie piję, ale wpływ np wpływ kawy jak najbardziej by mnie interesował). Czy trening lepiej przeprowadzić rano. popołudniu czy wieczorem, no i jaki to ma wpływ.
Jeśli chodzi o suplementacje, to jestem w posiadaniu Mutant Mass, MyoFusion i kreatyny. No i oczywiście witaminy i minerały w kapsułkach. W jaki sposób rozdzielić je w czasie, które kiedy zażywać, ile razy dziennie
Wiem że to dość sporo pytań, ale liczę na to że bardziej potraktujecie to jako pewnego rodzaju wyzwanie, a nie powód do krytyki i hejtowania Z góry bardzo dziękuję Wam za pomoc !