sebacool4

Oto projekt koszulki dla kibica na Euro 2012 , proszę głosujcie http://tydzienjezyko...1218/glosuj?grz

Codziennie po jednym glosie do 17 czerwca

Jaki smak ma białko ??
Z czym je rozrabiać żeby nie było grudek i był dobry smak ??

Spróbowałem kiedys gainera i był obrzydliwy.
Napiszcie swoje sposoby rozrabiania białka

Waga:85
Wzrost:187
Wiek:16

1Sniadanie



3 jajka
mleko 1,5% 300ml
płatki owsiane 200g

Białko:30g Węgle:147,6g Tłuszcz : 34,5g


2 sniadanie
Dwie Kanapki z serem żółtym i szynką wieprzową (chleb zytni pelnoziarnisty)
Soczek smakotek

Białko : 4,8g Węgle:61g Tłuszcze:23,3

Obiad
Piers z kurczaka 200g
Pomidor
Ryż biały 100g

białko : 65,8 Węgle : 82,3 g Tłuszcz: 5g


Przed treningiem
Piers z kurczaka 100g
Pomidor

Białko : 32,9g Węgle : 5,8g Tłuszcz : 2,3g

Odrazu po treningu
2 banany

Białko : 3g Węgle ; 60g Tłuszcz : 0,9g

1h po treningu
Szprot w pomidorach
kromka chleba zytniego z salatą

Białko : 20g Węgle : 23g Tłuszcz : 7,5g

KOLACJA
Twaróg chudy 100g
Pestki z dyni

Białko : 77g Wegle : 13g Tłuszcz: 23g


Łącznie węgli wychodzi : 393 g
Tłuszczy : 96,5g
Białka zwierzecego : 230,6g

Wiek : 16lat
Wzrost: 187cm
Waga : 85 kg

Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej , powstawanie zarysów miesni



Moja dieta :

1 śniadanie - 591 kcal

chleb Fawor Baltonowski 0.25 x 100 g 62 kcal 2%
jajo 4 x 1 sztuka 348 kcal 10%
chleb Fawor Baltonowski 0.25 x 100 g 62 kcal 2%
masło roślinne 1.50 x 1 łyżka 105 kcal 3%
pomidor 0.50 x 1 sztuka 14 kcal 1%


obiad - 425 kcal

pierś z kurczaka smażona (bez panierki) 2 x 100 g 338 kcal 10%
ziemniaki gotowane 1 x 100 g 87 kcal 3%


podwieczorek - 363 kcal

pierś z kurczaka smażona (bez panierki) 1 x 100 g 169 kcal 5%
Serek wiejski BIEDRONKA 1 x 1 opakow. 194 kcal 6%

kolacja - 806 kcal

chleb Fawor Baltonowski 1 x 100 g 246 kcal 8%
Serek typu włoskiego CAPRI 2 x 100 g 366 kcal 11%
Serek wiejski BIEDRONKA 1 x 1 opakow. 194 kcal 6%

zjedzone: 2185 kcal

tłuszcz: 83.9 g
białko: 190.1 g
węglowodany: 39.2 g




Co o niej sądzicie ???


Aktywność fizyczna :
Poniedziałek : Około 1godziny gry w piłkę nożną + siłownia
Wtorek: Około 1,5 godziny gry w piłkę nożną
Sroda: Siłownia
Czwartek:Około 1,5godziny gry w piłkę nożną
Piątek: Około 1godziny gry w piłkę nożna + siłownia
Sobota , Niedziela: W jednym z dniu weekendu gram 1,5h w piłkę nożną .

Dużo gram w piłkę nożną i moje pytanie jest takie czy nie odpuscic cwiczenia jednego na nogii (wspiec na palcach) ?

W środę bedę miał suplementy :
*Trec Clenburexin II
*Olimp Vita-Min Multiple Sport
*BCAA AMINOSTAR PURE EXTREME

Witam.
Nazywam się Sebastian i będę prowadził na tej stronie swój dziennik treningowy itp.
Od poniedziałku zaczynam trening.Dietę stosuję od dziś
Więc moja dieta codziennie może się troszkę zmieniać,gdyż jestem jeszcze w gimnazjum i nie zawsze mama mi gotować będzie to co ja chce.Chcę abyście komentowali moją dietę ,czego nie jeść co jeść . Jutro wstawię swoje zdjęcie ,następne po miesiącu ,żeby widać jakie są efekty Gram w piłkę nożna i mam treningi 3 razy w tyg.+1mecz.

Napiszę,że plan treningowy ułożył mi kevin

Imię:Sebastian
Wiek:16lat
Wzrost:187cm
Waga:82kg

Poniedziałek: Klata+Triceps
Środa:Plecy+Biceps
Piątek:Barki+Nogi

Dziś miałem taką dietę :

Posiłek pierwszy: 5 jajek
Posiłek drugi :bułka grahamka + opakowanie kabanosów (tych z biedronki)
Posiłek trzeci: 2 serki wiejskie
Posiłek czwarty:2bułki grahamki
Posiłek piąty: 2 kanapki z ogórkiem i serem żółtym
Posiłek szósty:Naleśniki z twarogiem i bitą smietaną (jeszcze nie jadłem,ale planuje tak)

Proszę o skomentowanie tej diety (jeżeli tak to można nazwac ;d )