Zawartość
Mężczyzna
'kevin1984', dnia 04 Sty 2012 - 22:17, napisał: 
jak dlugo taki trening i ile powtórzen ??SIłownia to rodzaj aktywności ruchowej , w której to na efekty czeka się latami . Systematyczna praca pozwoli uzyskać rezultaty , ale na nie trzeba czekać i cięzko pracować
Na początek trening ogólnorozwojowy - ja polecam obwodowy - czyli 6 ćwiczeń na największe grupy mięsniowe wykonanych po sobie bez przerwy - po nich nastepuje 2-3 minuty odpoczynku i kolejne 6 ruchów - 3-4 takich obwodów 3 razy w tyg
to powinno przygotować mięśnie na dalsze cięższe treningi
przykład obwodu
-przysiady ze sztangą
-ściąganie drązka wyciągu za kark
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
-wzniosy boczne ze sztangielkami
-uginanie ze sztanga
-pompki w podporze tylem
w obwodzie mozna mieszać ćwiczneia wielostawowe z izolowanymi - najlepiej na poczatku przygody skupić sie na ćwiczeniach na maszynach - pozwalają uniknąć kontuzji
FaceBook
