Zawartość
Mężczyzna
jak dlugo taki trening i ile powtórzen ??SIłownia to rodzaj aktywności ruchowej , w której to na efekty czeka się latami . Systematyczna praca pozwoli uzyskać rezultaty , ale na nie trzeba czekać i cięzko pracować
Na początek trening ogólnorozwojowy - ja polecam obwodowy - czyli 6 ćwiczeń na największe grupy mięsniowe wykonanych po sobie bez przerwy - po nich nastepuje 2-3 minuty odpoczynku i kolejne 6 ruchów - 3-4 takich obwodów 3 razy w tyg
to powinno przygotować mięśnie na dalsze cięższe treningi
przykład obwodu
-przysiady ze sztangą
-ściąganie drązka wyciągu za kark
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
-wzniosy boczne ze sztangielkami
-uginanie ze sztanga
-pompki w podporze tylem
w obwodzie mozna mieszać ćwiczneia wielostawowe z izolowanymi - najlepiej na poczatku przygody skupić sie na ćwiczeniach na maszynach - pozwalają uniknąć kontuzji
Moje posty
W temacie: Nabranie muskulatury dla początkującego, dobranie odżywek i innych bajerów
Ponad rok temu
mam dostep do wszystkich przyrzadow u mnie w szkole ;p lecz jedna godzina typodniowo to zdecydowanie za malo moim zdaniemdo jakich przyrzadow na silowni masz dostep? czy nie chodzisz na profesjonalna silownie ani zadna osiedlowa tylko masz do dyspozycji wlasne cialo?
dalej- odzywki... najpierw daj trening ogolnorozwojowy zeby miesien przyzwyczail sie do wysilku to podstawa,
co do brzucha mozesz sprobowac abs2 ale do tego musisz dolozyc diete oraz trening aerobowy.
ale najpierw odpisz na 1sze pytanie
mam plan wykupic karnet na silownie osiedlowa w ktorej wyposazenie nie jest bogate 
chcialbym na poczatku cwiczyc bez przyrzadow do poki nie zakupie karnetu wiec moze 2 miesiace hantle mam w domu 
laweczke na strychu wiec z tym tez moge cwiczyc na poczatku
FaceBook
-
Znajdź dziewczynę, żeby eksplorować noc z- 3 dni temu
-
„She’s in your city” – ale co z tymi, którzy wolą treningi w duecie?
- 3 tygodni temu
-
Find a gorgeous girl for tonight
- Miesiąc temu
-
She's in your city
- 2 miesiące temu
-
Witaj w Świat_Fitnessu!- 4 miesiące temu
-
Witaj w Świat_Fitnessu!
- 4 miesiące temu
-
Świat_Fitnessu
- 4 miesiące temu
-
Witam Serdecznie
- 5 miesięcy temu
-
Witam tu wszystkich
- 5 miesięcy temu
-
Szukam jakiegoś prostego wyciągu do treningu domowego
- 6 miesięcy temu
