PePe Pan Dziobak

Witam Serdecznie!


Ćwiczę od pół roku " domówkę " trochę się wyrzeźbiłem mam 15 lat 185 cm wzrostu i ważę 67 kg.
Chciałbym nabrać trochę masy, więc kupiłem Gainera.
Od 30 stycznia zacznę chodzić już na siłownie będę wtedy miał 16 lat ( ur. 26.01 ) i używać Gainera Dymatize Nutrition 5.44kg. (http://forum-kultury...r-5443-g,p.html )

Mam dobrany taki trening:
Pon. Klata bic przedramie brzuch
Wt. Plecy tric brzuch
śr. nogi barki przedramie, brzuch
czw. klata tric brzuch
pt. bic, barki przedramie, brzuch.
Dieta:
Rano przed szkołą
7:00 - 9:00 Musli
10:00 4 kromki chleba z polędwicą. ( dołączę również 2 jajka )
12:00 Ryż ok 150g.
15-16 obiad.
18-20 Trening
22:00 2 jajka.

Chciałbym uniknąć efektu zalania mięśni tzn chce przybrać na masie ale wyrzeźbić również mięśnie jeśli będę Ćwiczył regularnie z tą dietą w trakcie ćwiczeń więcej obciążeń mniej powtórzeń to czy jest szansa na to, że będzie oczekiwany efekt.
Jeśli nie to co zmienić.
Z góry dziękuję za odpowiedź i przepraszam jeśli napisałem w nieodpowiednim dziale.