Mefiu

Posiłek 1 (śniadanie)
Płatki owsiane ----------->150
Mleko 3,2% tłuszczu----------->100
Oliwa z oliwek----------->10
__________________________________________________________________
B:20,85 T:23,96 WW:108,25 Kcal:695,9
__________________________________________________________________

Posiłek 2 (2 śniadanie)w szkole
Chleb żytni razowy z maslem----------->150
Ser twarogowy pełnotłusty----------->70
__________________________________________________________________
21,39 ||| 10,22 ||| 97,85 ||| 531,2
__________________________________________________________________
Posiłek 3 (obiad)
Ziemniaki----------->400
Mięso z piersi kurczaka b/skóry----------->100
SURÓWKA+?
Oliwa z oliwek----------->10
__________________________________________________________________
28,3 ||| 11,66 ||| 79,6 ||| 536,9
__________________________________________________________________
Posiłek 4 (przed treningiem)
Ryż biały----------->200
Jaja sadzone----------->200
__________________________________________________________________
26,9 ||| 31,1 ||| 80,7 ||| 709
__________________________________________________________________
Posiłek 5 (po treningu)
Ryż brązowy----------->100
Pomarańcza----------->100
jakiś tuńczyk ---->50
__________________________________________________________________
8,9 ||| 12,26 ||| 99,4 ||| 515,9

__________________________________________________________________
Posiłek 6 (kolacja)
Tuńczyk w wodzie----------->150
Oliwa z oliwek----------->10
___________________________________________________
31,5 ||| 11,76 ||| 0 ||| 234,4


Razem:
B:138 T:101 WW:466 Kcal:3223
Moje zapotrzebowanie
B:130 T:50 WW: 410 Kcal:3500(w tym +500 aby przytyć)

dieta zajeła mi 30 min. {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

REGULAMIN
AMATORSKIEGO TURNIEJU WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC
Im. Macieja Czarnucha
Damnica 2008


Organizator
? Klub Sportowy DAMNICA
? Gminny Ośrodek Kultury i Sportu w Damnicy
? Stowarzyszenie ?AKTYWNI?

Współorganizatorzy
? Gminna Komisja Rozwiązywania Problemów Alkoholowych

Cel imprezy
? popularyzacja ćwiczeń z obciążeniem, jako formy rekreacji i aktywnego wypoczynku

Termin i miejsce
? 24 luty 2008 r. (niedziela), sala GOKiS w Damnicy, rozpoczęcie godz. 1300 (ważenie zawodników godz. 1100- 1230)

Warunki uczestnictwa
- prawo startu mają wszyscy którzy ukończyli 14 lat (liczy się rocznik),
- niepełnoletni dostarczają zgody rodziców(opiekunów prawnych) na udział w turnieju
- opłata startowa : junior młodszy 5 zł pozostałe kategorie 10 zł
- uczestnictwo w stroju sportowym (przylegającym do ciała)
- bez koszulek specjalistycznych
- dozwolone pasy i opaski na nadgarstki
Kategorie
? Kobiety open
Mężczyźni :
? junior młodszy (14-17 lat)
? junior (18-21 lat)
? senior (22 i więcej lat)
? masters (pow.40 lat)
Klasyfikacja wg tabeli Schwarca

Nagrody
? Kobiety : puchar i dyplom za pierwsze miejsce , drugie i trzecie dyplomy
? Mężczyźni : puchary i dyplomy za I-III miejsca w czterech kategoriach wiekowych
? dla wszystkich uczestników dyplomy uczestnictwa
? dla najsprawniejszego ? puchar +dyplom
? dla najlepszej drużyny ? puchar przechodni

Zgłoszenia
? p. Wilkowski Wojciech tel: +48 69 66 208 58
lub +48 660 094 391(Turniej im. Czarnucha)
? Gminny Ośrodek Kultury i Sportu w Damnicy, 76-231 Damnica,
ul. Witosa 11, tel/fax (0-59)8113922

Postanowienia końcowe
? Interpretacja niniejszego regulaminu należy wyłącznie do organizatora

Ja występuje {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

trening na mase i na wyciskanie. Siemka szukam treningu na mase + priorytet na wyciskanie na klate ! taki połączony {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

Masz dość pustych obietnic?, szukasz czegoś mocnego? NAPRAWDE MOCNEGO?
Mamy dla Ciebie rozwiązanie ! - MASSAKRYCZNE ROZWIĄZANIE !

WSZYSTKO cokolwiek zostało udowodnione naukowo, że posiada wpływ na wzrost i ochronę mięśni zostało umieszczone w tym pudle - SPECJALNIE Z MYŚLĄ O TOBIE !

Nie baw się w różnego rodzaju półśrodki. Odkąd pamiętasz zawsze chciałeś być NAJWIĘKSZY i NAJSILNIEJSZY, aby wszyscy wokół wiedzieli z kim mają do czynienia.

Kiedy ostatni raz brałeś kreatynę myślałeś, że to właśnie TO. Że z każdym kolejnym powtórzeniem będziesz miał więcej siły, a Twoje mięśnie wręcz wyjdą ze skóry. I co ? Rozczarowanie. Efekt był, ale nie ten o jakim do końca marzyłeś.OK ! - pomyślałeś - spróbuję tych nowych 'wynalazków', których reklamy widziałem.
Jedna porcja za drugą, powtórzenie za powtórzeniem, trening za treningiem, a Ty rośniesz w oczach. Zadowolenie ? Ba. Wszystko świetnie, ale do czasu. Gdy myślałeś już, że wzrost będzie stały, że w każdym kolejnym tygodniu odnotujesz podobne wyniki i zero progresu... Znowu zaskoczenie! Co jest??? Przecież było tak pięknie ... Kolejny przereklamowany produkt?? Zaczynasz czytać dokładnie etykietę, a tam ... No właśnie... Co to za porcje? Gdzie konkretna dawka NO-Boosterów? Gdzie najnowsze formy kreatyny? A cała porcja to tylko 10g? Myślisz - znów dałem się nabić w butelkę - DOŚĆ TEGO!!
Mamy w końcu XXI wiek, nauka wie czego potrzebujesz - my również to wiemy i dlatego stworzyliśmy MASSACRA'e.


Czego zatem naprawdę potrzebujesz?

1. Kreatyny


CREA-MAGNA POWER MATRIX to mieszanina najnowocześniejszych form kreatyny ze szczególnym uwzględnieniem chelatu kreatynowego magnezu - MAGNA POWER? firmy Albion Laboratories. Siedem różnych form kreatyny dostarcza w optymalnej ilości środków, by Twój trening był efektywniejszy, a Twoje rezultaty najllepsze z możliwych.

2. Substancji zwiększających produkcję tlenku azotu - NO


ARG-NOX SHOT - to aż trzy rodzaje najlepszych form argininy połączone z jej prekursorem - cytruliną. Dzięki temu Twoje mięśnie będą odpowiednio ukrwione, odżywione, pobudzone - gotowe do pełnego przyrostu - Przygotuj się na to!

3. Pobudzenia i sił na treningu


Z pewnością często zdarza się, iż nie masz ochoty iść na trening, a jak już dotrzesz na sale to nie dajesz z siebie 100% - nie tylko Tobie się to przytrafia, stąd nasz pomysł, aby zapewnić Ci i chęci i możliwości do idealnych treningów. Prawdziwy zastrzyk energii - ENERGY SHOT - teraz nie będziesz miał już wymówki, że Ci się nie chce. Powiesz - chcę i mogę !!

4. Czynników anabolicznych i antykatabolicznych


Pełne zabezpieczenie przed katabolizmem, a nawet więcej - pobudzenie anabolizmu dzięki formule AMINOBOLIC SHOT. Świat nauki przyjmuje obecnie, iż leucyna ma samodzielnie zdolność pobudzania anabolizmu białek, a jej metabolit HMB w połączeniu z glutaminą tworzą świetną parę antykabolików. Całość dopełnia duża ilość beta-alaniny w formie estru i betainy. Czegoż więcej trzeba?!

5. Energii do pracy mięśni



Nie tylko Ty musisz mieć chęć do ćwiczeń, również Twoje mięśnie muszą być zabezpieczone przed tym aby nie zabrakło im paliwa. Dzięki CREAMINO-SORB ATP MATRIX o odpowiedniej zawartości węglowodanów masz pewność, że podobny scenariusz się nie przydarzy. Jednocześnie węglowodany wspomagają transport kreatyny, argininy i aminokwasów powodując, iż MASSACRA jest produktem typu 1+1,pamiętaj w tym przypadku - to więcej niż 2 !

YOo Przedstawcie sie {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
Ja 1.
Jestem z Damnicy. Mam 15 lat. Na siłke chodze jakieś 2 lata z kumplami. Na początku tylko tak sobie ale teraz juz chodze na poważnie i ustawiłem sie na zawody w wyciskaniu, bo u mnie w wiosce jest klub wyciskaczy {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif. Siłke mam nad garażem, sprzętu trochce mam, ale wszystko robiene przez wójka kumpla. Sprzętu mam nawet duzo {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif kiedyś wrzuce fotki {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif