Zenit

Witam
Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę obecnie 92kg. 2 lata temu schudłem do 84-85kg i utrzymywałem tą wagę do jesieni 2011. Jakiś tydzień temu opamiętałem się i wróciłem do starego trybu życia i jem normalnie tj. robiłem to od 2 lat. Pracuję fizycznie i nie mogę sobie pozwolić na opadanie sił w pracy.
Jem posiłki 2 razy dziennie: ok 11-12 śniadanie (zazwyczaj jest to bułka z jakąś wędliną) i obiadokolacje w zależności od pory roku (w zimie jest to 17, a w lecie 19-20) na obiad jem zazwyczaj to co ugotują czyli standardowy polski obiad w nieprzesadzonej ilości. Słodycze mocno ograniczam. Nie piję kawy, tylko herbatę słodzoną (innej nie wypiję), piwo odstawiłem. Alkohol tylko wódka lub mocniejsze na jakiejś imprezie.
Chciałbym zejść do 80kg (ze względu na nogi, które po całym dniu bolą co odczuwam po przybraniu na wadze), tak poza tym nie zależy mi na wadze, a na pozbyciu się brzucha, boków i ud.
Po ostatniej diecie musiałem się bardzo pilnować jeśli chodzi o jedzenie, ponieważ bardzo szybko uciekała mi waga do góry. Tak jakby to nie było uwarunkowane tylko jedzeniem. Ponieważ jadałem zazwyczaj mniej od innych.

Co mogę jeszcze zrobić żeby schudnąć i łatwiej utrzymywać wagę? jakieś suplementy? a może pofatygować się do dietetyka?