alex999

witam
przez ostatni rok w krotkim czasie szybko uroslem z czego mam bardzo niska wage i troche wychudzone ciako. chcialbym poprawic sylwetke i przez trening dojsc do wyrzezbienia miesni brzucha i nabranie tych 10-15 kg w postaci miesni,
przez ostatni miesiac cwiczylem troche, nie zawsze regularnie lecz teraz chcialbym rozpoczac intwnsywny trening,
w bicepsie mam 32~33 cm, moglby troche jeszcze urosnac...nie bedzie latwo ale chcialbym jescze poprawic osiagi i wyciskac na lawce lezac 80 kg
i teraz sie pojawiaja pytania:
1.)jaki trening wybrac. FBW 3 razy w tygodniu 1 zestaw cwiczen czy trening 5 razy w tygodniu w kazdy dzien inna partia miesni(wzorujac sie na serialu Nie ma lipy w tvn turbo) ???
2.)polecacie jakies cwiczenia na nadgarstek ? strasznie mam chudy...
waga:60kg
wzrost:181cm
sprzet:sztanga,sztangielki,domator
prosze o odpowiedzi