południowiec

Witam, jestem pierwszy raz na tym forum więc jeśli zakładam temat w złym dziale to proszę o przeniesienie a jeśli to o co pytam znajduje się na forum to proszę o podanie linków a nie napisanie "szukanie nie boli", Proszę mi wybaczyć ale jeszcze nie bardzo orientuję się w tym forum a z czasem na pewno załapię co i jak Ale do rzeczy, zabrałem się za robienie pompek i brzuszków aby trochę poprawić budowę mojego ciała (około 50-60 pompek i brzuszków dziennie) lecz uznałem, że lepiej się zapytać ludzi, którzy wiedzą lepiej ode mnie co robić. Nigdy nie ćwiczyłem i dopiero zaczynam więc co polecacie robić aby rozbudować klatkę piersiową, biceps i wytrenować "kaloryferek" na brzuchu? Do tego ile robić powtórzeń dziennie i jakimi seriami?
Z góry dziękuję za odpowiedzi .

@edit
Już wszystko wiem, wielkie dzięki Dawid! (temat można zamknąć)