mrozikkrk

Witam. Jestem biegaczem na dlugich dystansach.. Mam za soba 2 maratony i jeden bieg 12 km. Na silownie nie chodze juz od poltora roku, a wczesniej 3lata treningow. zaczynalem wazac 55kg,skonczylem na 73kg, na klatke max z tego co pamietam to bylo 102,5kg.. Obecnie waze 63-64kg i zamierzam jak najbardziej zmaksymalizowac wydolnosc do osiagniecia celu. biegam 6dni w tygodniu. Jeden dzien posiwecam na interwaly, jeden dzien na bieg powyzej 20km,pozostale 4 dni to biegi od 12 do 18 km. po treningach zawsze masa cwiczen na brzuch,troche jeszcze katuje nogi. od konca stycznia ruszam z konkretnym planem ktory bedzie przygotowywal mnie do maratonu w kwietniu. No ale chcialbym jakos wykorzystac silownie i odzywki aby zwiekszyc swoje mozliwosci.wiadomo ze nie chodzi tu o mase czy sile ale o wytrzymalosc miesni, szybkosc,nie wiem do konca jak silownia ma sie do profesjonalnego dlugiego biegania.z odzywek biore tylko na stawy,carbo,zele energetyczne,batony bialkowe i inne. prosze o wypowiedzi ludzi ktorzy wiedza o co mi chodzi i wiedza jak mi pomoc. z gory dziekuje