cristiano7

Witam mam 19 lat 181 cm ,71 kg. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę , chodzi mi głownie o górną partię ciała tzn.biceps,triceps,plecy,klatke,brzuch. Gram w piłkę 12 lat prawie więc dolna część wygląda dobrze. Czy mógłby ktoś napisać jakie ćwiczenia wykonywać ,ile powtórzeń ,ile serii i w jaki sposób je robić. Byłbym wdzięczny ,chodzi również o siłę bo grając w football nie można sobie pozwolic na odstawanie od przeciwnika pod wzgledem fizycznym (szczególnie w Polsce).
Chodziłem już na siłownie ale traktowałem to bardziej jako spędzanie wolnego czasu i spotkanie się z kolegami na siłce ,teraz chcę na poważnie.Mam zamiar chodzić systematycznie co 2 dni bo tak mi pozwala czas . Pozdrawiam.