Gierałt

Witam, mam zamiar zacząć drugi cykl z kreatyną i pytanko czy taki zestaw będzie dobry
Kreatyna- Olimp Mega caps http://allegro.pl/cr...1996268308.html
Aminokwasy- Scitec Amino http://allegro.pl/sc...2011392345.html
Na wydanie mam 230 zł i zastanawiam się jeszcze nad białkiem Scitec Pro mix ( całodobowe, polecane), ale diete mam ułożoną tak, że potrzebną ilość dostarczam z pożywienia więc w zasadzie nie potrzebuje tego białka w proszku. Poprzednia kreta to Universal mono. Staż 2lata wiek 21 wzrost 182 waga 77. Jak myślicie mimo diety dokładać to białko czy może lepszą kretke jakąś, może mocniejszą??

Witam serdecznie. Na początku chciałbym nadmienić, że jest to mój debiutancki artykuł tego forum choć dużo z niego się dowiedziałem zanim zaczynałem ćwiczyć co było skutkiem uznania za forum na, którym warto coś napisać chcąc uzyskać wartościową odpowiedź. Mianowicie chodzi mi oto, abyście w miarę chęci doradzili lub poprawili, napisali co może robi źle i co należało by zmienić. Więc:
CEL: przede wszystkim masa
Wiek: 21 lat
Staż na siłowni: 2 lata
Wzrost: 182 cm
Waga: 77 kg
Pierwszy rok ćwiczeń można powiedzieć, że było to chodzenie we mgle, układanie planu, który był dość chaotyczny, dowiadywanie się o technice wykonywanych ćwiczeń, czego unikać, a czego pilnować. Po tym okresie gdy już mniej więcej coś się nauczyłem i technika z planem oraz okres regeneracyjny był w miarę dobry zdecydowałem się na pierwsze suplementy, a były to:
Kreatyna: monohydrat UNIVERSALA ( w proszku)- cykl trwał 6 tygodni, trochę zostało
Gainer: Mutant Mass
Węglowodany: z Olimpa zapomniałem dokładną nazwę
Mogę uznać ten cykl za satysfakcjonujący ponieważ przyszło mi po tych 6 tyg. około 4 kg wagi oraz mięśnie stały się pełniejsze fajnie spompowane, ale potem w okresie wakacyjnym poszedłem do pracy i niestety posiłki nie były regularne i siłownie też zdarzało się opuszczać choć starałem się jak mogłem, żeby poćwiczyć, dodam, że siłke mam u chrzestnej także ide gdy mam czas; i przez te wakacje niestety zeszła zemnie masa więc teraz przez okres zimowy chciałbym znowu zacząć cykl z takimi odżywkami jak: kreatyna ( monohydrat), jakieś białko tym razem zamiast gainera, aminokwasy oraz witaminy. I tutaj pytanie co polecacie, a co odradzacie jakie połączenie będzie najlepsze ( dysponuje w granicach 250 zł). Diety jakieś super nie mam typu o tej godzinie np. kurczak, a o tej tuńczyk, staram się jeść często nie zapychając się przeważnie jest to 5 posiłków dziennie z czego zawsze ryż i coś na mleku lub zamiast ryżu makaron. Niestety jest mi dość ciężko przybrać na wadze z tego co odnotowałem przez całą karierę z siłownią to są to raczej niewielkie przyrosty, nie licząc tego pierwszego roku ćwiczeń bo był to raczej okres przygotowania to w tym drugim przyszło 2 cm w bicepsie co mierzyłem( obecnie 36). Obecnie ćwicze na takim planie:



PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki na skosie 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10
- wyciskanie francuskie stojąc 3x12-10
- podnoszeni się na ławce 2x na maksa

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie sztangi do klatki ( klata prostopadle do podłogi) 3x 12-8
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- modlitewnik 3x12-10- siedząc robie uginanie młotkowe 2x do oporu
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x20-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x20-15

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- wspięcia na palce stojąc 3x12-8
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-10
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12


Brzuch tutaj różnie raz robie w poniedziałek raz w piątek zależy kiedy mam chęć.

Więc co Byście poradzili odnośnie supli, treningu i ogółem, żeby zdobyć tą upragnioną masę, którą mimo chęci i dużej determinacji ciężko zdobyć. Wiem, że kulturystyka to nie wyścigi i potrzeba wiele czasu, żeby coś osiągnąć ale można pomóc organizmowi w rozwoju.