Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

lewpol

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Trening na mase i dobre samopoczuci

Ponad rok temu

Witam
Jedni piszą ze ok drudzy że trzeba pomajstrować,pozmieniać kolejność, dołożyć powtórzenia, więć zaproponujcie co i jak.
Czytam dużo i czym wiecej tego przewalam to coraz trudniej dobrać coś dla siebie, chodzi o to że w moim wieku i przy mojej budowie cudów nie zrobie napisałem co che osiagnąć wydaje mi sie ze to nie jets tak strasznie dużo, wiec radzcie pozdrawiem

W temacie: Trening na mase i dobre samopoczuci

Ponad rok temu

Witam
Zaczne od tego ze w/w trening ulorzył mi własciciel siłowni podobno "fachowiec" .
Białko UNS WPC ECONO, powoli zaczynam sie zagłębiać w to wszystko i dochodze do wniosku ze wolne cieżary będa lepsze, dlatego opisałem to co robie, zeby ktos inny to ocenił.
Wiec jedszcze raz ćwiczenia

Klatka
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ3x10
Maszyna spięcia niewiem jak to sie fachowo nazywa- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU pobobni działa tylkoze sie siedzi i ma linek tylko 2 rurki do trzymania podczas cwiczenia ciagnie sie je łukim w dÓł 3x10
Triceps
Bloczek PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC3x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
Brzuch'
Brzuszki 3x20
Unoszenie kolan do klatki 3x15
Maszyna skrętki 3x15

Środa

Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
Maszyna -1 ręka ciągnięcie do tyłu- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x10
Prostownik 3x10
Biceps
Uginanie z gryfem stojąc 3x10
ławeczka hantelki 3x10
Brzuch
jak w poniedziałek

Piątkek

Barki
Unoszenie maszyna na boki-Unoszenie sztangielek bokiem w gÓrę- działa podobnie- 3x10
Unoszenie gryfu w złÓż tułowia stojąc 3x10
Odwrotne rozpiętki (na maszynie )3x10
Wyciskanie do gÓry hantelkÓw siedząc 3x10
Nogi
maszyna siedząc stopy wyprostowujemy 3x10
maszyna stojąc stopy do tyłu 3x10
suwnica przysiady 3x10
Brzuch
jak w poniedziałek