Lgnator

Witam ;p
Miałbym do Was prośbę o ułożenie treningu dla mnie o ile byłaby taka możliwość. A więc tak jestem zielony w sprawach kulturystyki i pewnie dla tego jestem otyły ;D. Chciałbym to zmienić. Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię.
Wiek:16 lat
Waga:75kg
Wysokość:1,65 m
Cel treningów: Wyrzeźbienie ciała, polepszenie wydajności mięśni
Ilość: Chciałbym aby trening był 3-4 pon,śr,pt oraz w sobotę takie delikatne podsumowanie ćwiczeń ;p
Czy coś biorę ? Nie i nie chciałbym nic brać ;p
Coś jeszcze podać trzeba ?
A jak bylibyście mogli to też bym prosił o ułożenie diety bo z tego co mi wiadomo takową trzeba mieć.
A i jeśli napisałem w złym temacie to przepraszam bo nie wiedziałem czy napisać tu czy w Nasze relacje i dzienniki treningowe