Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

małolat

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

O mnie

'...Chłopak nie daj sobie wmówic ze dla takich jak my nie ma przyszlosci... "

Los Vatos Locos

Statystyki

Grupa: Użytkownik
Całość postów: 28
Odwiedzin: 1779
Wiek: 30 lat
Urodziny: Lipiec 12, 1994
Lokalizacja
Nowy Sącz
Płeć
Mężczyzna

Previous Fields

Wzrost [cm]
171
Waga [kg]
58

0 Neutralna

Narzędzia użytkownika

Znajomi

małolat nie posiada znajomych

Ostatnio byli

Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu

Moje tematy

Jedno pytanie , Jedna odpowiedz .

Ponad rok temu

Witam .

Moje pytanie moze wydac sie dosyc idiotyczne , otóż nie chodze na wf a chcę zacząc cwiczyc a nie znam zadnych cwiczen do rozgrzewki .
Najlepszy by byl jakis filmik w ktorym jest cala rozgrzewka razem ze stretchingiem .
Moze mi ktos jakos pomóc .

Z góry dziekuję i proszę o wyrozumialosc .

Proszę o odpowiedź na kilka pytań . Pilne .Początek !!

Ponad rok temu

Dopiero zaczynam trening i chciałbym rozpisac sobię dietę żeby przybrac na wadze bo ważę nie dużo (55kg w wieku 17 lat na 170 cm wzrostu).
Nigdy nie miałem stycznosci z Dieta.

- Co powinno się znalesc w diecię na masę ?
- Czego powinnienem unikac ?
- W jakie produkty powinienem się zaopatrzyc ?
- Czy przy stosowaniu diety powinno się jesc codziennie to samo ( Chodzi mi o to czy w każdy dzien jem to samo co wczoraj ?
- Ile pośiłków powinno być dziennie ( o której powinny one byc) ?
- Jak ruszyc z taka dieta (Jak wprowadzic ją w zycie ) ?
- Najwazniejsze jak mniej wiecej powinna ona wygładac ? ( jakas mała rozpiska )

Nie zamierzam brac odzywek , chem otrzymac czysta masę .

Dżiekuję wrzystkim za odpowiedzi .

Pilne ! Dotyczy ogólnorozwojówki !

Ponad rok temu

Witam.

Jest to zapożyczony plan ogólnorozwojowy z działu trening.

Czy ktoś może mi poradzic jakie cwiczenia mógłbym dac na plecy bo nie posiadam wyciągu i jakieŚ cwiczenie na triceps . PROSZĘ O POMOC !

Posiadam tylko sztngę 180cm, 2 hantelki , ławkę i drążek .
-Trening na jedna sesje .
A już od poniedziałku chcem zacząc ogólnorozwojówkę.

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń)
- pąpki z tylnymi nogami umieszczonymi wyzej (2 serie po 8-12 powtórzeń).

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
- podciąganie sztangi stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)

Plecy
- ściąganie drążka na wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)
- przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Tricepsy
- ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Łydki
- wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Brzuch
- spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń)

Plan na mase stworzony przez poczatkujacego po poprawkach ale nie w 100% poprawny. Pros...

Ponad rok temu

Poniedzialek:

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Triceps:
1.Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie
2.Pompki w podporze tyłem

Sroda:

Plecy:
1.Skłony ze sztangą trzymaną na karku
2.Skłony ze sztangą w opadzie (wiosłowanie)
3.Wznosy barków ”Szrugsy”
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka)

Piatek:

Barki:
1.Wyciskanie sztangielek
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Niedziela:

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Hack przysiad
3.Przysiady wykroczne

plan na mase stworzony przez poczatkujacego .

Ponad rok temu

Witam .

Moglby mi ktos sprawdzic ten plan na mase i udzielic jakis wskazowek dotyczacych poprawnosci tego planu lub jakis poprawek .

Bede bardzo wdzieczny.

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Triceps:
1.Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu
2 .Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie
3.Pompki w podporze tyłem
Plecy:
1.Skłony ze sztangą trzymaną na karku
2.Skłony ze sztangą w opadzie (wiosłowanie)
3.Wznosy barków ”Szrugsy”
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka)
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Hack przysiad
3. Przysiady wykroczne