ForgottenN

Witam mam 17 lat, 173cm wzrostu i ważę 69kg. Moim celem jest powiększenie trochę mięśni i uwydatnienie ich. Wcześniej chodziłem na siłownię ze 3 miechy. Ułożyłem sobie teraz taki plan ale nie wiem czy jest on dobry aby uzyskać założony przez mnie cel. Wygląda on tak:


Poniedziałek

Klata:
-wyciskanie sztangi na Å‚awce prostej 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,8,6
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10,10,8,8

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangÄ… stojÄ…c 10,8,6
-Uginanie sztangielek stylem młotkowym 10,8,6
-Uginanie ramienia w siadzie z podporem o kolano 10,8,6
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 10,9,8

Åšroda

Plecy:
-PrzyciÄ…ganie sztangi w opadzie 12,8,8,6
-Martwy ciÄ…g 12,8,8,6
-PodciÄ…ganie sztangielki w opadzie 12,10,8,8

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 10,8,8
-pompki w podporze tyłem 10,10,10
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10,8,8

PiÄ…tek

Barki:
-PodciÄ…ganie sztangi w wÄ…skim uchwycie do brody 12,10,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8,8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6

Nogi:
-przysiady ze sztangÄ… trzymanÄ… na barkach 12,10,8,8
-Wykroki ze sztangielkami 12,10,10,8
-wspięcia na palce stojąc 4x15-20
-Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8
-Uginanie nóg w leżeniu 12,10,10,8

Ze sprzętu posiadam tylko ławkę + 2 sztangi i sztangielki. Proszę o ocenę tego planu. Ewentualny poprawki i uwagi mile widziane. Z góry dziękuję za pomoc.