Silny89

Teoria rozwoju siły:
1) ćwiczymy na wolnych ciężarach, czyli stosujemy ćwiczenia podstawowe, nie kombinując z żadnymi skomplikowanymi maszynami itp.
2) ćwiczymy na dużych ciężarach, wprowadzając sie w plan zaczynamy od 80 % naszego maksimum.
3) co tydzień musimy poddawać mięsień większym bodźcą, czyli albo regularnie zwiększamy ciężar, albo zwiększamy ilość powtórzeń
4) na grupę mięśniową wykonujemy maks 12 serii, a maks ilość powtórzeń to 4
5) unikamy treningów aerobowych
6) zwiększamy ilość białka w diecie do nawet 3 g na kilogram ciała
7) zwracamy uwagę na regenerację!! warto odwiedzić saunę lub salon masażu raz w tygodniu
8) ja proponuję co 6 tygodni sprawdzić swoje postępy

A co z ilością aerobów w tygodniu?? Powiem tak, że przy tym mieszaniu węglami rozwijam cały czas siłę i dobrze się czuję, ale gdzies zauważyłem że słabo idzie spalanie tłuszczu.

Więc może spróbuję 150 g węgli dziennie, kupię bcaa i zacznę aeroby?? tylko ile razy w tygodniu i po ile minut??
A i oczywiście postaram się troche tego białka dołożyć, zacznę od 250 g.

Widzę kilka niezgodności w tym co złego w naszym organizmie powodują sterydy, tj. nieuzasadniona agresja - jeżeli jesteś palantem i weźmiesz sterydy to będziesz palantem na sterydach, nie zrobią one z cibie jakiegoś psychopaty, pozatym wzrost agresji jest zauważalna tylko u 5 % osób stosujących doping, zauważmy jednak że cała ta agresja jest zużywana na treningu, zahamowanie wzrostu kości u młodych ludzi (z tego co wiem to nie ma badań które to potwierdzają, to jest tylko nagonka amerykańskiej prasy), łysienie - najbardziej dotyczy to osób które genetycznie mają z tym problem,

Polecam film pt. "Bigger, stronger, faster"

Bigboss moje rady są takie:
1) Nie napisałeś co jest celem treningu, czy ma to być siła, masa czy może rzeźba

2) Za dużo serii ładujesz w niektórych partiach mięśni, nie przykładaj uwagi co do ilości treningu tylko co do jego jakości, czyli przystosuj sobie przerwy między seriami do odpowiedniego treningu. Moim zdaniem ilość serii na partię mięśni to 12. przy masie może to być maks 16. A w Twoim wypadku barki obciążasz ilością 25 serii co nic im nie da a jedynie zaszkodzi.

3) A i mógłbyś przemyśleć mięśnie brzuch, bo robisz je raz w tygodniu i to mocno. Po mocnych ćwiczeniach brzuch potrzebuje kolo 4 dni regeneracji. Ja proponuje to rozbić np. na dwa treningi brzucha w tygodniu, każdy po 6 serii maks z uwzględnieniem różnych ćwiczeń czyli np poniedziałęk tylko mięśnie proste a w czwartek tylko skośne.