Cravx

Witam wszystkich
mam 24 lata
wzrost 185
waga 74 kg
chciałbym podnieś nieco wagę mniej więcej do 80 kg na wiosnę
pytanie czy przez około 6-7 miesięcy da się to zrobić ??
oczywiście będę jadł to co jest wskazane, ale
Nie chodzi mi tu o starannie dobrane produkty w diecie żeby moje ciało nie zawierało ani grama tłuszczu...
Nie chce jakiejś wyszukanej diety
Nie chodzi mi też o to abym miał w bicepsie 40cm
chce po prostu przytyć 5 - 7 kg
dodam że pracuje na trzy zmiany i jest ciężko przestrzegać diety
ćwiczyć wiem jak to robić plan mam już rozpisany, cwiczyłem zawsze rekreacyjnie bez wiekszych efektów . czy jakieś odżywki pomagają ?? czy lepiej skupić się na tuńczykach i kurcakach