Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

lisek1313

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

PLAN TRENINGOWY ( Mam hantle)

Ponad rok temu

witam niedawno kupiłem hantle, razem 20 kg, czyli po 10 kg na rękę. Ale chciałbym abyście stworzyli mi jakiś plan treningowy, jak mam z nich kożystać i wgl. Narazie dziennie podnosże po ok. 40 razy. Chciałbym aby urosły mi trochę mięśnie, dokłądnie żeby się wyrobiły. Napiszcie mi może jak mam je podnosić, po ile kg. czekam.