maczo1120

Witam, jestem nowym użytkownikiem i mam pytanie odnośnie treningów.
Pierwszy miesiąc na sucho a 2 na kreatynie i oto rezultat( dodam że jest to zdjęcie zaraz po treningu) http://imageshack.us...s/825/kfdv.jpg/
W bicepsie mam 32.5 cm, zdjęcia nie robiłem.
Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć jakieś odpowiednie ćwiczenia i być może dietę, nie jestem pewien czy dobrze ćwiczę i odżywiam. Na Brzuch robię ABS II (2 poziom) A na Biceps i Triceps różne Pompki. Dodam że trenuję w warunkach domowych. Mam 15 lat, 180cm ważę około 67 kg.