IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Tematy: SKK4LIFE

SKK4LIFE

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

FBW a rampa & rep goal

Ponad rok temu

Ćwiczę następującym planem na masę FBW AB 3x w tyg:

 

TRENING A
Nogi: Wykroki ze sztangą 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Bary: Unoszenie hantli bokiem 3s
Tric: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s
 
TRENING B
Nogi: Przysiad ze sztangą 3s
Plecy: Ściąganie drążka 3s
Klata: Wyciskanie hantli skos/dół 3s
Bary: OHP 3s
Tric: Wyciskanie francuskie 2s
Bic: Młotki z supinacją 2s
 
Tric+Bic wykonywane w postaci superserii.
 
 
Wyczytałem, iż dobrymi sposobami progresji są RAMPA i REP GOAL. W związku z tym:
1) W jaki sposób mogę wdrożyć rampę w FBW, skoro w tej metodzie robi się <dużo> serii, a Full Body Workout cechuje właśnie niewielka ilość serii?
2) Jaki byłby sensowny rep goal w przypadku mojego treningu? 25?
3) W których ćwiczeniach najlepiej zastosować rampę, a w których rep goal?

Split 3x tyg do uzupełnienia i oceny

Ponad rok temu

iek : 19 lat, masa : 74kg, staż : do tej pory ćwiczone FBW 2x tyg + MMA 3x tyg przez 4 miesiące + niegdyś (2,5 roku temu) splicik przez pół roku
 
Teraz nie mam takich możliwości, więc przechodzę na splita. Proszę o ocenę + zaproponowanie ćwiczeń w miejscach, gdzie stoją pytajniki.
 
Trening oczywiście na masę.
 
I) Klata + biceps
Klata:
1) Wyciskanie na ławce płasko 4s
2) Wyciskanie hantli skos 4s
3) Rozpiętki na maszynie 4s
 
Bicu:
1) Uginanie ze sztangą 3s
2) Młotki z supinacją 3s
3) Modlitewnik 3s
 
 
II) Plery + tric
Plery:
1) Ściąganie drążka w szerokim uchwycie 4s*
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
3) Martwy Ciąg 4s
4) Szrugsy 3s
*później: podciąganie na drążku
 
Tric:
1) Wyciskanie francuskie leżąc 3s
2) ??
3) Prostowanie na wyciągu 3s
 
 
III) Nogi + bary
Nogi:
1) Przysiad ze sztangą 4s
2) Odpychanie nóg na suwnicy 3s
3) Uginanie nóg leżąc 3s
4) Wspięcia na paluchy 4s
 
Bary:
1) Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
2) Unoszenie sztangielek bokiem 3s
3) Podciąganie sztangi do brody 2s

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024