tomasek

Witam !

 

Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i wyczytałem na internecie, że należy ją rozpocząć od treningu ogólnorozwojowego.

 

Trening który ułożyłem (ze wsparciem internetu ) wygląda następującą:

 

1. Przysiady ze sztangą 3s, 10 pow

2. Wiosłowanie sztang 3s, 10 pow

3. Wyciskanie sztangi na ławeczce płacskiej 3s, 12-10-8 pow

4. Wyciskanie żołnierskie 3s, 12-10-8 pow

5. Wyciskanie francuskie sztangi 2s, 10-8 pow

6. Uginanie ramion ze sztangą 2s, 12-10 pow

7. Wspięcia na palcach z hantlami 2, 25 pow

8. Brzuszki 2s, 20 pow

 

Proszę o ocenę czy plan jest dobry oraz o ewentualne sugestie co powinienem zmienić.

 

Moim głównym celem jest przybranie na masie. Proszę o informację czy przy takim planie treningowym oraz odpowiedniej diecie coś zdziałam ? Z tego co się orientuję to split na masę nie jest na początku najlepszym rozwiązaniem

 

Pozdrawiam Serdecznie i Czekam Na Rady !

Witajcie !

Mam mały dylemat dotyczący sposobu treningu. Czy robić ogólnorozwojowy czy na masę z ciężarami ?

Ogólnie jestem wysportowany i dosyć aktywny sportowo. Jakiś miesiąc temu robiłem trening ogólnorozwojowy i chciałem już zacząć trenować na masę, lecz z przyczyn niezależnych ode mnie nie dałem rady i od miesiąca ćwiczę tylko na w-f.

Trening chciałbym rozpocząć w poniedziałek. Co radzicie, jaki plan wybrać ?

Witajcie !

Zacznę od tego, że się przedstawię.

Nazywam się Tomek i mam 16/17 lat. Postanowiłem zacząć poważnie ćwiczyć na siłowni, ponieważ nie ukrywam, że podoba mi się ten sport

Ćwiczę już około 1-1,5 roku, lecz niesystematycznie (tz. miesiąc intensywnych ćwiczeń / miesiąc przerwy) oraz bez szczególnej diety.

Mimo tego i tak dosyć ładnie wyprofilowałem swoje ciało (wiadomo, jak na zwykłego chłopaka a nie gościa co pracuje ciężko na siłowni), lecz chciałbym przybrać na masie, ponieważ mam 67kg przy 178cm wzrostu. Może nie jest najgorzej, ale chciałbym się stać taki bardziej "koksowaty"

Teraz, gdy dojrzałem psychicznie do treningów na siłowni przyszedł mały dylemat... Jaki system treningowy wybrać ? FBW czy SPLIT ?

Zależy mi głównie na masie i nie wiem jaki system ćwiczeń powinienem obrać...

Na czym waszym zdaniem są lepsze efekty ? Na FBW czy SPILICEI ?

Z góry dzięki za odpowiedzi