Tomo94

Witam, mam taki problem, mianowicie bralem monohydrat, zbyt malo chyba pilem, cheat meale i zalalem calkiem twarz. Jestem dosyc szczuply 180/71kg, robie mase. Macie jakis sposob by szybko pozbyc sie tej wody, poprawilem odżywianie już, duzo pije, jem wiecej blonnika, oprocz tego uprawiam pilke nozna wiec sporo sie poce ale narazie nie widac rezultatow a ze wzgledu na to ze przywiazuje duza uwage do wygladu to chcialbym nieco przyspieszyc ten proces.Sa moze jakies prepartaty uzyteczne w tym temacie? Widzialem ostatnio w tv reklame "Hydrolinum" czy cos takiego ale to dla kobiet i bardziej przy pozbyciu sie wagi i celulitu chodziaz mowia ze "przy pozbywaniu sie wody z organizmu", warto tego sprobowac? doradzcie.

Witam, chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób należy ćwiczyć zaniedbane partie żeby podgonić do reszty, w moim przypadku są to kaptury. Jak należy je cwiczyc by rosły szybciej? można przykładowo 2x w tyg? czy to będzie efektywne?

Witam, moj problem polega na tym ze jestem szczuply, robie mase, ale mam zalany brzuch i twarz mam jak balon ( 16% bf). Jestem ektomorfikiem. Zastanawiam sie nad tym czy masowac dalej czy zredukowac ten tluszcz i dopiero masowac, to ze idzie lato nie ma dla mnie znaczenia. Prosze o obiektywna opinie

Witam, cwicze od 1.5 roku, jestem ektomorfikiem, trzymam diete ale rezultaty sa slabe, przez caly okres jaki cwicze nie stosowalem progresji ciezaru w seriach, moze to jest powod, zrobilem dosyc dobra rzezbe jesli mozna to tak okreslic, mase niekoneicznie, moze stosowalem zbyt malo ciezaru, zawsze byly dobrze spompowane miesnie po treningu ale to chyba nie jest wyznacznik dobrego treningu na mase? Chcialbym zebyscie ocenili trening z jakim mam zamiar ruszyc za tydzien.

Poniedzialek: klatka+biceps

wyciskanie plasko sztangi 10-8-6 ( co seria + 2.5kg)
wyciskanie skos sztangielek 10-8-6
rozpietki 3s 12 no pro
przenoszenie hantla za glowe 3s 10 no pro

uginanie przedramion ze sztanga Å‚amanÄ… 10-8-6
uginanie przedriamion z hantlami supinacja 10-8-6
uginanie o kolano 10-8-6

Wtorek: nogi ( cwiczenia z tym sprzetem do ktorego mam dostep) + brzuch

wykroki ze sztangielkami 12-10-8
przysiady ze sztanga 10-8-6-6
marwy ciag na prostych 10-8-6-6
wspięcia na palce 4s 15

brzuszki 4s max
unoszenie nog 4s max

Czwartek: barki+kaptury

wyciskanie sztangi prostej sprzed głowy 12-10-8
unoszenie hantli na boki 3s 10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 12-10-8
unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 10

szrugsy 4s 15

Piatek: plecy+triceps+przedramiona

drążek szeroko 3s max
wioslo sztanga 10-8-6-6
wioslo hantlem 10-8-6
mc 10-8-6

franc wycisk sztangi 10-8-6
franc wycisk sztangielki 10-8-6
pompki na poreczach 3s

zginanie/uginanie nadgarstkow ze sztanga 3s 15

Prosze o wskazowki, ew poprawki, kiedy nie dawac progresji ciezaru itp, z gory dzieki

Witam, mam problem, staram się robić dietę na masę ale nie jestem w stanie zjadać tej ilości jedzenia, często nie dostarczam organizmowi tej nadwyżki kalorycznej, która jest tak ważna przy budowaniu masy. Spotkałem się z twierdzeniem, że należy przyjmować enzymy trawienne i probiotyki z zewnątrz( filmiki Dr.Zielonki). Co możecie powiedzieć o enzymach i probiotykach? Dodam że nie mam kasy na gainery, dlatego kombinuje z tym.