drobson

Witam. Na początek chcialem sie przedstawić i zapoznać sie ze wszystkimi. Mam na imie Sławek mam 24 lat, biceps 40, klatka 118, wzrost 182, waga 89, staż nieregularnie jakies 3 lata

Proszę o ułożenie jakiegoś treningu i diety, glownie chodzi mi o to zebym mogl sie podciągnąć jakieś 10 razy nachwytem. Drążek to byla zawsze moja pieta achillesowa, nie wiem dlaczego raczej mam sylwetkę sportową możę troche zbednego tluszczu na brzuchu, ale nawet tego nei widać. Ćwicze juz od dłuższego czasu nieregularnie pompki, klatke na ławeczce, triceps, plecy, biceps a na drążku no nie dam rady trzech razy się pdociągnąć, podchwytem 4 zrobię podciągnięć chodź jak doszla adrenalina na testach to 10 razy sie podciągnąłem, aż sam się dziwiłem. Teraz musze sie przygotować również na testy, ale nachwytem conajmniej 10 razy. Sprzęt jaki mam w domu to; ławeczka, modlitewnik, hantelki, sztanga łamana, drążek i rowerek.
Proszę o pomoc.