mowmidobrze

Nadszedł dzień, w którym na poważnie chcę poprawić te partie. Dieta masowo mi pasuje. Do tej pory miesiąc ćwiczyłem według swojego dziwnego aczkolwiek nie moge powiedzieć że nieefektywnego planu, mianowicie - trening, dzien wolnego, trening, dzien wolnego itd, w kółko klata bicek.

-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 10powt. na 90+% obciążenia.
-pompki z nogami wyżej 3 serie po 20.

-uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3s 10 powt. również na ok.90 % obciązenia.
-na dobitkę seria uginania ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo, troszeczkę mniej obciążenia, bo jednak jest trudniej.

-do tego brzuszek codziennie i dla zabicia energii bawię się w pompki w czasie dnia wolnego, rezygnować?

trening zajmuje mi +/- 50 minut, i muszę powiedzieć że czasami jestem wyczerpany.

co poradzicie? układ dzień-wolne może zostać? do ćwiczeń na klate chcę dodać rozpiętki, bo mam możliwość, ale co z bicepsem do tego?
Możecie pisać że tragicznie to ułożyłem ale jednak 1 cm w bicku i 2 w klacie na szybkiego zyskałem jednak..

EDIT. przepraszam wyszukiwarka mi wywaliła błąd i wyszły 3 tematy, błagam o litość.

Nadszedł dzień, w którym na poważnie chcę poprawić te partie. Dieta masowo mi pasuje. Do tej pory miesiąc ćwiczyłem według swojego dziwnego aczkolwiek nie moge powiedzieć że nieefektywnego planu, mianowicie - trening, dzien wolnego, trening, dzien wolnego itd, w kółko klata bicek.

-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 10powt. na 90+% obciążenia.
-pompki z nogami wyżej 3 serie po 20.

-uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3s 10 powt. również na ok.90 % obciązenia.
-na dobitkę seria uginania ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo, troszeczkę mniej obciążenia, bo jednak jest trudniej.

-do tego brzuszek codziennie i dla zabicia energii bawię się w pompki w czasie dnia wolnego, rezygnować?

trening zajmuje mi +/- 50 minut, i muszę powiedzieć że czasami jestem wyczerpany.

co poradzicie? układ dzień-wolne może zostać? do ćwiczeń na klate chcę dodać rozpiętki, bo mam możliwość, ale co z bicepsem do tego?
Możecie pisać że tragicznie to ułożyłem ale jednak 1 cm w bicku i 2 w klacie na szybkiego zyskałem jednak..