czarny89bk

Witam wszystkich!!!
Pewien znany polski kulturysta ułożył mi dietę na rzeźbę wraz z suplementacja. Mam jednak problem gdyż nigdy nie stosowałem żadnej diety i nie wiem co jak przyrządzać i czego unikać. Stad kilka moich pytań:
- 60g platków owsianych, 10 bialek+2 cale jajka - nie bardzo rozumiem jak mam to przygotowac,
- jak mam przygotowywac mieso czy tez rybe
- czego unikac, jakich potraw, napoji, o czym kategorycznie mam zapomniec,
- czy moge stosowac jakies przyprawy, sosy itp.?

Bardzo proszę o wasza pomoc.
Poniższej znajduje się owa dieta.


poniedziałek 100g węgli
wtorek 200g węgli
środa 300g węgli
czwartek 100g węgli
piątek 200g wegli
sobota 200g wegli
niedziela 300g wegli


Dieta na ok 100g węgli
1 60g płatków owsianych (2/3 szklanki), 10 białek+2 całe jajka
2 pierś z kurczaka 200g (lub inne chude mięso) (porcja wielkości dłoni), gotowane warzywa - filiżanka lub duża sałatka
3 40g płatków owsianych (1/2 szklanki), 2 miarki serwatki - ok godziny przed treningiem
4 bezpośrednio po treningu 2 miarki serwatki, 1 butelka powerade lub gatorade,
w dzień bez treningu na ten posiłek jesz 200g mięsa chudego, mała porcja ryżu ok 40g (po ugotowaniu wielkości pięści), filiżanka warzyw
5 220g chudej ryby, filiżanka warzyw lub sałata, 1łyżka oliwy z oliwek lub w dzień bez treningu 2 miarki serwatki i garstka migdałów / nerkowców
6 odżywka białkowa (długo wchłaniane białko)

Dieta na ok 200g węgli
1 60g płatków owsianych (2/3 szklanki), 10 białek+2 całe jajka
2 200g chudego mięsa, 50g ryżu, filiżanka warzyw
3 60g płatków owsianych (2/3 szklanki), 2 miarki serwatki
4 2 miarki serwatki + butelka powerade lub w dzień bez treningu taki sam jak posiłek 2
5 220g chudej ryby, filiżanka warzyw lub sałata, 1łyzka oliwy z oliwek
6 odżywka białkowa (długo wchłaniane białko)

Dieta na ok 300g węgli
1 60g płatków owsianych (2/3 szklanki), 10 białek+2 całe jajka, filiżanka owoców
2 200g chudego mięsa, 50g ryżu, filiżanka warzyw
3 60g płatków owsianych (2/3 szklanki), 2 miarki serwatki, jabłko
4 200g chudego mięsa, 50g ryżu, filiżanka warzyw
5 220g chudej ryby, filiżanka warzyw lub sałata, 1łyzka oliwy z oliwek
6 odżywka białkowa (długo wchłaniane białko)