TTech

Witam.
Jestem nowy cos o sobie.
Wiek:18
Wzrost: 178
Waga: 72
Pobyty w szpitalach zlamania itp: brak ;p
Staż ćwieczeń dopiero zaczełem jakis 1 miesiąc
Robiłem taka ogólnorozwojówke.

Jesli chodzi o moje osiągo to.
Na atlasie brałem 70kg po 5 razy
Jak robiłem taki ile zrobie na 1 raz to 90-100kg.
Aczkolwiek wole lawkę: na ławce wiadomo juz mniej ale sądze ze 50-60kg da rade ale to chyba nieoto w tym chodzi tylko o systymatyczność i summieność a kilogramy przyjdą żetak powiem same.

Poniżej zamieszczam mój plan treningowy na masę.
4 x tygodniowo:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 pow


Co sądzicie drodzy koledzy.

Teraz propo odżywek
Niechce żadnej kreatyny itp aczkolwiek mam pytanie czy powinienem cos stosować jakies białko.
Jesli chodzi o diete to też proszę o rade: Jem w miare dużo slodycze itp pracuje trenuje.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.