mafiu1111

Siema.
Mam 17 lat 186cm wzrostu,ćwiczę już bite 6 miesięcy nie biorąc niczego.
Biceps urósł bo nie powiem ale nie w tym problem ;/
Otóż zamieszczam tu zdj mojej klatki piersiowej ;/ nie wiem czy jest ona zapadnięta ale na pewno jest jakaś "inna".
Wstydzę się jej.Problem dręczy mnie już chyba od 2 gim a jestem w 2kl. szkoły średniej ;(,chociaż ćwicząc zauważyłem już jakąs poprawę ale nieznaczną ;/.Pomóżcie,doradźcie coś proszę.I jakie suple proponujecie?na to , ale to już chyba nie w tym dziale raczej o odżywkach,lecz jeśli możecie to napiszcie.

OMG PRZEPRASZAM,ZE TAKIE DUŻE WYSZŁO

Cześć.Jestem nowy na forum, z góry przepraszam ze pisze od razu ten post.

A więc ćwicze z kolegą juz bite 6miesięcy.
Ja=186cm wzrostu waga ok 69kg. 17 lat
Kolega=168cm wzrostu waga ok 54kg. 16 lat

Chodzi nam zeby ktos ulożył nam plan treningowy (wiem jest tych tematów duzo na forum ale nam nie chodzi o to).
Mamy właśna "domową" siłownie,i niestety nie mamy wszystkich przyrządów jak np.modlitewnik itp. nawet drążka nie mamy chociaż już będziemy się starać go robić.
Przez kilka miesięcy jakies 3 , 4 cwiczylismy Poniedziałek wszyskto na raz Wtorek Sroda ... itd to samo
Ćwiczymy 5 dni w tygodniu,Sob,Niedz. odpoczynek. Co z góry było głupotą ale dowiedzielismy sięo tym niedawno.
A więc nasza siłownia zawiera:
50kg obciążenia (TYLKO )
Gryf prosty długość cos okolo 1,80m
Ławeczka prosta w tym lamana
Wyciąg
4 hantle (w tym 2 robione o obciążeniu ok.7kg i 5kg.)

Chodzi mi o to ,jaki plan stosowalibyście mając jednak własną bo własną siłownię,lecz troche ze sie tak wyrażę (słabą ;/ )
Na prawde wydalismy na nią ponad 1000zł a kasa tez z nieba nie spadnie . niestety
Wszędzie w planach treningowych pisze na modlitewniku to i to ,drążek ławeczka do brzuszków itp...bla bla bla.
tylko problem w tym ze my nie mamy przyrządów.
Proszę o pomoc napisanie nam jaki Plan byście Wy zastosowali.

P.S Cały czas staramy się gdzies zaczepić zeby cos zarobic i przeznaczamy to na siłownie ;/