damianqe

Witam wiec od nastepnego tygodnia zaczynam split 3x i chcialem sobie ulozyc pod niego diete na mase.O mnie:waze 78 kg , jestem ektomorfikiem , wzrost 184.
O to dieta:

7:00
Placek (4 zółtka , 2 białka , 100g owsianych , masło orzechowe)

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 23g

10:35
Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 50g - 5 dag
30g słonecznika

B:9g(9 zwierzecego) W: 71g T:25g

13:30
Uns mass shocker 100g

B:21g W:70g T:1g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

18:30 (Po treningu)
2 banany
B:0 W:54-56g(około) T:0g

19:10
Kasza Gryczana 50g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 30g (25g zwierzęce) W: 34.5g T: 3g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Podsumowanie:
Białko 171g ~ 2,22g/kg
Węgle 398g ~ 5,06g/kg
Tłuszcze 77g ~1g/kg

Myslicie ze na poczatek jest ok?