THI

Witam.
Jestem nowym użytkownikiem tego forum.
Niedawno wpadłem na pomysł żę powinienem się jakoś wyrzeźbić.
Uważam również że waze trochę za dużo.
Moje wymiary jak na poczÄ…tek.
wzrost: 177 cm
waga: 90 kg
"biceps": 33.5 cm
wiek: 17 lat

Co powinienem robić aby ukształtować swoje mięśnie i zyskać więcej siły ?
A zarazem żęby się nie uszkodzić.
dodam iż od kilku lat jeżdże rekreacyjnie na roweże około 20 km codziennie. (łydki i uda mam troche wyrzeźbione) ale reszta wygląda słabo.
Nie dysponuje narazie żadnym sprzętem. (mam jedynie 2x 2kg hantle).
Możecie coś doradzić tak aby w około 3-4 miesiące osiągnąć jakieś sukcesy ?
Oraz jakaÅ› dieta ?

Będe wdzięczny za wszelkie rady.
Pozdrawiam.
THI