kaszlak

Witam mam 23 lata jestem tu nowy.
Potrzebuję pomocy przy ułożeniu treningu i ogólnie przy dalszej mojej przygodzie z ciężarami.
Krótko o mnie ćwiczę już od 2 lat z malutkimi przerwami ( a raczej lżejszymi treningami), gdy zaczynałem moim celem było zrzucenie wagi ważyłem około 100 kg no i nie powiem teraz waże 75kg wyciskałem na klate max 50kg teraz 90kg, no i tu jest problem moje postępy się zatrzymały wyciskam te 90 kg od początku roku i stagnacja całkowita, kolega mówił że też miał taki przystanek przy 90 czy to normalne? Druga sprawa czy jest szansa na uzyskanie chociarz lekkiego tzw. kaloryfera przy takiej redukcji wagi, jak tak co polecacie? Proszę was o jakiś konkretny plan na siłe z uwzględnieniem klatki i brzucha hehe. Ćwiczę w domu mam ławkę z modlitewnikiem, hantle, gryf łamany. Zdjęcia moje w załączniku, jak chcecie wiedzieć coś więcej o mnie to pytajcie, sorry za jakość zdjęć ale robione telefonem .