ppp1

Witam. Zaczne od podania ogolnych danych,
Wiek 20 lat,
Wzrost 172
biceps 32

Jestem zainteresowany treningiem na mase, ktory mozna wykonca w domu bez uzycia sprzetu, jedyne co mam to jedna stara hantla.
Bardziej chodzi mi o klatke piersiowa i rece... bo okazale to one nie sa, nogi i brzuch sa jako takie, (gram w pilke nozna i co 2 dni biegam, + jazda na rowerze)

Mieszkam dosc daleko od miasta wiec silownia tez odpada, kiedys widzialem bardzo fajna rozpiske na pompki, lecz nie wiem gdzie to na jest,

Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze bedzie potrzebna dieta itp, co juz ogarne w innym temacie.

aktualnie przed tym wlasciwym treningiem (o ile mi jakis podacie) robie od 2 miesiecy po 50 pompek 3 razy dziennie, 5 dni w tygodniu.

Prosze o jakies pomysly i propozycje... jeszcze raz napisze najbardziej chodzi mi o cwiczenia na rece i klatke piersiowa, i jak czesto cwiczyc?