lAlexl

Witam.

Na początek kilka słów o sobie. Mam na imię Alex mam 20 lat. Moje doświadczenie z ciężarami jest marne bo niecały rok. Do tego miałem przerwę ponad 2 lata. Dlaczego tak długo? Po prostu zrezygnowałem z siłowni na rzecz treningów Muay Thai. A środki finansowe jak i czas nie pozwalały mi na obie przyjemności.

Teraz pełny motywacji postanowiłem wrócić do ciężarów. Chce przetestować trening opracowany przez Kevina "Trening na wolnych ciężarach" a także dietę Belial "Dieta na masę." Jeżeli ktoś jest ciekaw dodaję linki do planu i diety:

http://forum-kult...137#entry122137

http://forum-kult...nych-ciezarach/

A teraz co do moich paramentów:
Wzrost: około 190cm
Waga: 75kg

Dodaję również zdjęcia.












Temat będę aktualizował co miesiąc. I prezentował swoje efekty. Mam nadzieję, że nie zabraknie mi motywacji.

Pozdrawiam Alex.

Witam.

Jak widać jestem nowym użytkownikiem na forum. Ogólnie nie widziałem za bardzo gdzie ten temat umieścić. Więc jeżeli dany wątek jest w złym dziale proszę moderatorów o przeniesienie.

Na początek chciałbym napisać kilka słów wstępu. Dlaczego w ogóle piszę ten temat? I co taki troll jak Ja od was chce?

Jestem studentem pierwszego roku na Politechnice. No i wiadomo jak wygląda każdy dzień studenta? Imprezki, dziewczyny, picie piwka, wódeczka i palenie jointów itp. No i pewnego dnia doszedłem do wniosku, że jeżeli będę dalej żył tym trybem życia to raczej źle się to skończy dla mojego organizmu i mojej kariery studenckiej. Za pasem już pierwsze kolokwia i zamiast się uczyć ja się obijam.

Czas zmian!
Tak więc postanowiłem coś z tym zrobić. Zastąpić imprezy i różnego rodzaju picie wódki bez okazji, treningiem i samo doskonaleniem się! (Co mam na myśli pisząc samodoskonaleniem się? Hmm.. krótko mówiąc chciałbym podzielić swój czas na treningi siłowe jak i treningi pod względem intelektualnym. Czyli zamiast pić. Tylko nauka i treningi.) Z waszą pomocą chciałbym opracować idealny plan ćwiczeń i dietę dla mnie.

Oczywiście jestem studentem więc pod względem finansowym u mnie raczej ciężko. Tak więc chodzenie na miejską siłownie odpada. Jednak mam w domu sprzęt który powinien wystarczyć do ćwiczeń wszystkich partii mięśni.

Co posiadam?
Ławeczkę łamaną z możliwością ćwiczenia nóg, gryf sztangi (chyba 15kg), 40kg obciążenia, i hantle. Mam również drążek rozporowy ale nie mogę go zamontować bo w mieszkaniu mam drewniane futryny. ;/

Teraz coś o mnie:
Jakieś 2 lata temu chodziłem na siłownie prawie rok. Niestety strasznie to zaniedbałem i teraz bardzo tego żałuję. Obecnie moja waga i wzrost to 75kg i 190 cm wzrostu. Chciałbym spróbować swoich sił w treningu na rzeźbę. Co o tym sądzicie?

Treningi:
Tak jak wcześniej mówiłem chciałbym rozpisać swój trening pod kątem rzeźby. Trochę czytałem i zrobiłem taką rozpiskę. Proszę o jakieś komentarze co do niej i co byście w niej zmienili?

Poniedziałek:
(Klatka)
-Sztanga 4xMax
-Rozpiętki 4x12
-Wyciskanie Hantlami 4x10
-Sztanga chwyt wąski 2xmax

Na koniec brzuch:
4xMax

Wtorek:
-Bieganie
Plus
(Plecy)
-Wyciąganie hantli leżąc na brzuchu 4x15
(Tutaj brak już pomysłów..)

Na koniec brzuch:
-4xMax

Środa
(Biceps i Triceps)
-uginanie ze sztanga stojąc opartym o ścianę 4x15
-uginanie z hantlami 4x15
-wyciskanie hantlami za głowy 4x12
-pompki w podproze tylem 4x15-12

Na koniec brzuch:
-4xMax

Czwartek:
-Bieganie

Piątek:
(Barki)
-wzniosy boczne sztangielek 4x15-12
-wzniosy przodem sztangielek 4x15-12
-wzniosy boczne w opadzie 4x15-12

Na koniec brzuch:
-4xMax

Sobota:
-Bieganie

Niedziela
-Odpoczynek

Co do planu tą są tylko moje sugestie. Proszę o komentarz i poprawki!

Teraz dieta. Szczerze mówiąc nie mam pojęcia którą stosować. Nigdy nie bawiłem się w to więc proszę o pomoc was! Prosił bym też abyście rozpisali koszty ile mniej więcej będę musiał przyznać funduszy tygodniowo na daną dietę.

To chyba było by na tyle. Proszę o pomoc i komentarze. Dzięki.