otulonymrokiem

podciaganie (wioslowanie)lezac na lawce poziomej - co to jest??

to jest podobne do podciagania sztangi w opadzie do brzucha, tylko ze lezac na lawce na brzuchu, dalem to zamiast martwego ciagu, bo kiepsko mi on wychodzi
dzieki za rady, pozmieniam to
a czy gdybym dodal bym do soboty superserie bicepsa i tricepsa to dalo by wiekszy efek w budowia lapek czy odpuscic bo za krotki czas regenaracji?

Nie mam juz watpliwosci, nie bylem pewien, dlatego pytalem. Dzieki za odpowiedz

sorry tu ###### jest napisane ze pol przed pol po treningu, na puszcze jest napisane (1-2 porcji po treningu)
to jak w koncu to brac? bo juz sam sie gubie i ta (1-2 porcji) to pol porcji czy jedna-dwie porcje?

Poniedzialek
klatka
wyciakanie sztangi na lawce poziomej 4* 8
wyciszkanie sztangielek gowny skos 4*8
wyciskanie sztangi dolny skos 4* 8
rozpietki na lawce poziomej 4* 8

wtorek
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 3*10
ugiananie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3*10
uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3*8

triceps
wyciskanie lazac na lawce poziomej, waski chwyt 3*10
prostowanie ramion lina na wyciagu gornym 3*10
prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 3*8

przedramie
prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem 4*10
uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac podchwytem 3*max
uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac nadchytem 3*max

sroda wolne

czwartek
uda
przysiad ze sztanga na barkach 3*12
prostowanie nog w siadzie (prasa do nog) 3 *12
uginanie nog lezac (prasa do nog) 3*12

lydki
wspiecie na palcach stojac 3* 12
odwrotne wspiecie stojac 3*12

barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3*10
unoszenie sztangielek bokiem stojac 3*10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*10

piatek
plecy
podciaganie sztangi w opadzie do brzucha (wioslowanie) 4*8
podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 4*8
podciaganie (wioslowanie)lezac na lawce poziomej 4*8
sciaganie drazka w uchwycie szerokim wyciag gorny siedzac 4* 8
szrugsy 3* max
do tego a6w codziennie

Jaka fote trzeba przeslac? w pozie czy normalna? i do kiedy mozna wysylac kandydatore?