Klacior

Witajcie!

Tak więc kiedyś ćwiczyłem na siłowni, dokładnie równe 3 lata temu. Całkiem dobrze mi szło, byłem ładnie wyrzeźbiony, waga 75 kg, wiek 19 lat.
Mógłby mi ktoś rozpisać trening na cały tydzień na siłę?
Może być to trening już bardziej zaawansowany tylko, że do dyspozycji mam niedużo sprzętu choć mi wystarczy, a mianowicie:
Ławeczka z możliwościa regulacji poziomu
Gryf prosty 180 cm
Gryf łamany 150 cm
Sztangielki
120kg obciążenia.
modlitewnik

Tak więc prosiłbym was o jakiś trening możliwy do wykonania na tym sprzęcie.
Tak jak już pisałem, Z siłownią miałem do czynienia przez około 4 lata, następnie zrobiłem sobie 3 letnią (z lenistwa) przerwe i zamierzam wrócić.

Druga opcja - odżywki

Chciałbym abyście poradzili mi jakieś odżywki. Brałem juz massacre Olimpu, spisywała sie bardzo dobrze, Kreatyne cell pump Bio-Genixa, też całkiem niezła. Prócz tego, Weider Mega mass i BCAA ActivLab czerwona pucha

Wybaczcie, że wypisałem aż tyle informacji, być może jakaś część jest zbędna, Robie to po żebyście wiedzieli mniej wiecej na czym stoję.

Pozdrawiam