Quix

Witam. Mam 15 lat i chcialbym sobie zrobic plan treningowy (domatora) ale nie wiem wogole jak sie za to wziasc. Dlatego chcialbym aby ktos mi przy tym pomogl. Do dyspozycji mam 4 hantle, 2 hantle po 3 kilo jeden, 2 hantle po 4 kilo jeden w ktorych moge dodawac sobie obciazenia (po 2 kilo). Moim celem jest podbudowanie sylwetki. Co ile dni powinienem trenowac i jakie cwiczenia mi polecacie (na rece, klate i nogi)? Po ile serii i powtorzen powinienem uprawiac? dzieki za pomoc i przepraszam za moja niewiedze jeszcze jedno czy to jest dobra rozgrzewka?:

Bieganie w miejscu z poruszeniem ramion do przodu 15 razy, poruszanie na boki tez 15 razy.
Pajacyki 20 pajacykow
Rozciaganie kregoslipa, czyli pochylanie ciala do przodu i do tylu 15 razy
Krazenie ramion 20 razy
rozciaganie nog 10 razy
przeciaganie kolana do siebie 10 razy
wyciagniecie dloni jak najmocniej do przodz 10 razy

Witam niedawno zrobilem moj pierwszy plan treningowy ale oczywiscie nie wiem czy jest dobry bo jestem nowy w te klocki. Jezeli jest to wazne do oceny mojego planu to mam 15 lat 164 cm i 53 kilo. Prosze o uwagi i zmiany jakie proponujecie co do planu:


Rozgrzewka:

Bieganie w miejscu z poruszeniem ramion - 3 minuty
Pajacyki - 3 minuty
Rozciaganie kregoslupa - 3 minuty
Krazenie ramion - 3 minuty

Trening Wlasciwy:

20 pompek - 2 serie
80 Sit ups - 2 serie
80 przysiadow - 2 serie
Podnoszenie ciazarow po 20 razy kazdy (4 Kg) - 2 serie

Rozciaganie ciala po treningu:

Bieganie w miejscu z poruszeniem ramion - 3 minuty
Pajacyki - 3 minuty
Rozciaganie kregoslupa - 3 minuty
Krazenie ramion - 3 minuty

witam mam 15 lat 160 cm i 50 kilo. Chcialbym zaczac trening na zdobycie sily gdyz nie jestem zbyt silny i szybko dostaje siniaki itp ;/ jakie cwiczenia mi polecacie i jak czesto trenowac, posiadam 2 hantle po 3 kilo i mysle ze to mi wystarczy jakbyscie mogli to podajcie jakas diete