Zawartość
Mężczyzna
Witam.
Â
Piszę w imieniu pewnej osoby, która potrzebuje diety (redukcja).
Â
Ma 179cm wzrostu, 89kg wagi i tak jak wyżej - 39 lat.
Â
Tryb raczej mało aktywny - od rana, do wieczora w pracy - ma do dyspozycji tylko bieżnię i wiosło.
Â
3 posiłki, NIE więcej. Jestem zdania, że najlepiej tutaj będzie wrzucić dietę IF, co myślicie?
Â
Obliczyłem na PoTreningu zapotrzebowanie i wyszło:
Â
Współczynnik BMR 1922.51
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2643.45
Węglowodany 55% 1453.9kcal = 363.48gram
Białko 15%% 396.52kcal = 99.13gram
Tluszcz 30% 793.04kcal = 88.12gram
Â
Ile kcal, białka, węgli i tłuszczy powinien uciąć, aby gubić kg-ramy?
Â
Z góry dziękuję za odpowiedzi.
FaceBook
