aridewerchi

Witam serdecznie. wiem ,ze tego jest dużo na forum ale nie mogę się w tym wszystkim połapać. Mianowicie chodzi mi o jakąś tanią dietę. Odżywiam się jak każdy domownik z tym,że w moim jadłospisie znajduje się więcej dodatkowych produktów tj. kasza gryczana,ryż biały,miód,dużo owoców,płatki owsiane... nigdy nie stosowałem żadnej diety z tym że przed siłownią coś zjadłem no i po siłowni jakiś ryż czy coś,do tego parę puszek kreatyny... na siłowni trenuje już o koło 8 lat( z dwiema przerwami spowodowanymi chorobą jedna 1.5 roku druga o koło roku) do tego biegam,jeżdżę rowerkiem,czasami chodzę na basen i saunę. Nigdy nie byłem na żadnej poważnej siłowni lub klubie fitness,dlatego też nie otrzymałem tym samym żadnych wskazówek od jakiegoś instruktora stąd temat na forum. Trenuję sam i do tego co mam doszedłem metodą prób i błędów,mam 24 lata obecnie ważę 95kg mam 182 cm wzrostu biceps 41,5cm(najwięcej 43cm), łydka 42cm,udo 60cm, w pasie 94cm,rekord w wyciskaniu na klatkę 144,5kg. Chciałbym zakupić jakąś odżywkę np nitrobolon II i kreatynę do tego jakaś dieta ułożona przez znającego się chociaż trochę na rzeczy i chętnego do pomocy forowicza. Trenuję co najmniej 4 dni w tygodniu na siłowni. najgorsza jest moja praca,ponieważ pracuje na trzy zmiany w systemie cztero brygadowym stąd o różnych porach dnia i nocy jem posiłki... Jeżeli miałby ktoś trochę chęci to proszę o odrobinę pomocy. Dziękuję i pozdrawiam forowiczów.