aridewerchi

Witam serdecznie. wiem ,ze tego jest dużo na forum ale nie mogÄ™ siÄ™ w tym wszystkim poÅ‚apać. Mianowicie chodzi mi o jakÄ…Å› taniÄ… dietÄ™. Odżywiam siÄ™ jak każdy domownik z tym,że w moim jadÅ‚ospisie znajduje siÄ™ wiÄ™cej dodatkowych produktów tj. kasza gryczana,ryż biaÅ‚y,miód,dużo owoców,pÅ‚atki owsiane... nigdy nie stosowaÅ‚em żadnej diety z tym że przed siÅ‚owniÄ… coÅ› zjadÅ‚em no i po siÅ‚owni jakiÅ› ryż czy coÅ›,do tego parÄ™ puszek kreatyny... na siÅ‚owni trenuje już o koÅ‚o 8 lat( z dwiema przerwami spowodowanymi chorobÄ… jedna 1.5 roku druga o koÅ‚o roku) do tego biegam,jeżdżę rowerkiem,czasami chodzÄ™ na basen i saunÄ™. Nigdy nie byÅ‚em na żadnej poważnej siÅ‚owni lub klubie fitness,dlatego też nie otrzymaÅ‚em tym samym żadnych wskazówek od jakiegoÅ› instruktora stÄ…d temat na forum. TrenujÄ™ sam i do tego co mam doszedÅ‚em metodÄ… prób i bÅ‚Ä™dów,mam 24 lata obecnie ważę 95kg mam 182 cm wzrostu biceps 41,5cm(najwiÄ™cej 43cm), Å‚ydka 42cm,udo 60cm, w pasie 94cm,rekord w wyciskaniu na klatkÄ™ 144,5kg. ChciaÅ‚bym zakupić jakÄ…Å› odżywkÄ™ np nitrobolon II i kreatynÄ™ do tego jakaÅ› dieta uÅ‚ożona przez znajÄ…cego siÄ™ chociaż trochÄ™ na rzeczy i chÄ™tnego do pomocy forowicza. TrenujÄ™ co najmniej 4 dni w tygodniu na siÅ‚owni. najgorsza jest moja praca,ponieważ pracuje na trzy zmiany w systemie cztero brygadowym stÄ…d o różnych porach dnia i nocy jem posiÅ‚ki... Jeżeli miaÅ‚by ktoÅ› trochÄ™ chÄ™ci to proszÄ™ o odrobinÄ™ pomocy. DziÄ™kujÄ™ i pozdrawiam forowiczów.