paragraf

Z racji tego że nie chcę stracić masy a nawet trochę przybrać potrzebuję gainera. Jest to konieczne bo teraz pracuje w brukarstwie od 10 do 12h dziennie i w pracy mam czas na 2 posiłki (i ew. napicie się gainera w międzyczasie) i 2-3 posiłki w domu (1 o 5 rano i 1-2 wieczorem zależnie od pory skończenia pracy).
Mnie raczej nie podlewa, ale będę zarabiał prawdopodobnie ponad 2 tys. miesiecznie wiec mysle ze nawet stac mnie na odrobine luksusu i kupic niezłego gainera, z tymze trzeba liczyć się z tym że będę musiał go spożywać od 200-350g dziennie.
Co polecie. Czekam na propozycje dobre ekonomicznie (ale nie pasza) i najlepsze jakościowo.

Dzieciol doradził mi na masę takie połączenie. Przyjmowałem kiedyś monohydrat. Mój budżet to max 140zl wiec musial bym użyć tych 3 produktów:
http://www.e-forma.p...roducts_id=1252
http://www.e-forma.p...roducts_id=1948
http://www.e-forma.p...roducts_id=1168
Co myślicie na ten temat, czekam na ewentuale inne porpozycje.

Witam zakładam nowy dziennik. Nie chcę otwierać starego Postanowiłem powrócić do prowadzenia na forum bo pisanie na kartkach mnie wkurzało i nie zawsze pamiętałem żeby zapisać notatki coś nieraz umknęło.
Najnowszy plan wyglÄ…da tak:
Åšroda
Klatka, triceps
1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x10-8-6
2.Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 3x12-10-8(6)
3. Rozpiętki na maszynie 2x12-10
4.pompki na poręczach/przenoszenie sztangielki (jak nie dam rady z pompkami) 3xmax
5.Wyciskanie francuskie do czoła 4x 12-10-8
6.Prostowanie ręki w opadzie 4x12-10
Czwartek
Plecy, kaptury
1.PodciÄ…ganie na przemian kark-klatka 3xmax
2.Wiosłowanie sztangą 3x12-10-8
3.MC 3x8-6
4.PrzyciÄ…ganie klamry wyciÄ…gu dolnego 3x12-10
5.Szrugsy sztangielkami 4x20-15-12
Sobota
Barki, biceps
1.Wyciskanie na smithie z klatki 3x12-10-8
2.Wznoszenia w opadzie 3x12-10
3.wznoszenia na boki 3x12-10
4.Podciaganie wzdłuż tułowia 3x12
5.Uginanie z supinacjÄ… 3x10-8
6.uginanie ze sztangÄ… 3x10-8
7.uginanie przy wyciÄ…gu 2x12
Niedziela
Nogi
1.Wyprosty 4x12-8
2.Suwnica 4x15-12
3.Uginanie na maszynie 3x15
4.Suwnica na dwugłowy (nogi wysoko na platformie) 3x20-15-12
5.Wspiecia na maszynie 3x16-12-10
6.Wspiecia na palce ze sztanga 3x15-12

Cel to w dalszym ciągu masa. Najbardziej mi zależy w tej chwili na łydkach i klatce, ale jasne jest że ćwiczę każdą partię jak trzeba. Ostatnio zmniejszyłem ilość powtórzeń na łydki i chyba słusznie poczyniłem Plan jest taki żeby triceps angażować mocno tylko raz w tygodniu. Ostatnio na biceps fajnie to podziałało zobaczymy jak będzie z tricepsem.
Fotki będę wstawiał, ale jedzenia, swojej sylwetki fotografie to może wstawie na przełomie 2012/2013 żeby widać było coś.

Planuję wejść od środy na taki plan:
Åšroda
Klatka, triceps
1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x10-8-6
2.Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 3x12-10-8(6)
3. Rozpiętki na maszynie 2x12-10
4.pompki na poręczach/przenoszenie sztangielki (jak nie dam rady z pompkami) 3xmax
5.Wyciskanie francuskie do czoła 4x 12-10-8
6.Prostowanie ręki w opadzie 4x12-10
Czwartek
Plecy, kaptury
1.PodciÄ…ganie na przemian kark-klatka 3xmax
2.Wiosłowanie sztangą 3x12-10-8
3.MC 3x8-6
4.PrzyciÄ…ganie klamry wyciÄ…gu dolnego 3x12-10
5.Szrugsy sztangielkami 4x20-15-12
Sobota
Barki, biceps
1.Wyciskanie na smithie z klatki 3x12-10-8
2.Wznoszenia w opadzie 3x12-10
3.wznoszenia na boki 3x12-10
4.Podciaganie wzdłuż tułowia 3x12
5.Uginanie z supinacjÄ… 3x10-8
6.uginanie ze sztangÄ… 3x10-8
7.uginanie przy wyciÄ…gu 2x12
Niedziela
Nogi
1.Hack przysiady 3x12-8
2.Suwnica 4x15-12
3.Uginanie na maszynie 3x15
4.Suwnica na dwugłowy (nogi wysoko na platformie) 3x20-15-12
5.Wspiecia na maszynie 3x16-14-12
6.Wspiecia na palce ze sztanga 3x15-12

Czekam na opinie i porady lub aprobatÄ™ Brzuch w piatki i wtorki.

Po ok 6 miesiącach pobytu na forum postanowiłem z niego zrezygnować z pewnych względów. Dziękuję wszystkim którzy pomogli poczynić postępy i wdrożyć się w tajniki tego sportu. Wdzięczny jestem głownie Kevinowi, Bartesowi i Dawidowi. Tobie Bucy też, wielkie dzięki za wsparcie i rzeczowe uwagi również. Jakby ktoś coś chciał to przez parę dni będę odbierał PW.
Pozdrawiam