iiGii

Wiek: 19 lat
Wzrost: 170 cm
Waga: 70 kg
Cel: masa
Staż:6 misiecy
Typ budowy-Typ endomorficzny

Witam wszystkich niżej napisze moja diete na masę do ocenki proszę o opinie co można by było cos zmienić ..
Sniadanie:
100 gram paltkow owsianych
300 ml mleka
2 Sniadanie:
150 gram chleba razowego
50 gram chudej szynki z indyka
pomidor, ogorek,
Obiad :
100 gram ryzu bialego
150 gram piersi z kurczaka
sałatka wrzywna
po treningu:
2 male banany
Kolacja (3-4h przed spaniem):
100 gram chleba razowego
70g tunczyka w sosie wlasnym,
Przed spaniem:
100 gram twarogu
lyzka oliwy z oliwek

dieta podsumowanie:
- białko 112,40 g
- tłuszcz 27,96 g
- węglowodany 275,74 g
- kalorie 1739,00 kcal

Moje zapotrzebowanie
-kalorie 2592
białko-109g
tłuszczł-131g
węglowodany-365 g

I mam dylemat bo brakuje mi trochę wegli , kopił bym gainera ale mam obawy ze zaleje sie tłuszczem a skłonności do szybkiego tycia niestety mam..

Witam mam problem chodze na silownie 2-3 miechy miałem duza nadwage brałem spalacz tłuszczu TSE i schludłem , chciałbym teraz prrzytyc ale na miesniach co byscie mi proponowali zeby oczywisci oponka znowu sie nie pojawiła Białko moze Kreatyne?? Prosze o pomoc ja jestem 100% amatorem nieznam sie ..... I jestem osoba która nie trzma jako takiej diety to tyje ;/;/