Swag

Witam specjalistów ,czy byłoby wskazane abym jadł białko lub jakies proteiny w wieku 15 lat??Cwicze tenis i biegam ,zamierzam równiez cwiczyc aby zwiekszyc mase. Jeżeli byłoby to wskazane moglibyscie podac mi jakies najmniej chemiczne i najzdrowsze odżywki ?Z góry dzieki

Witam, mam 15 lat, ważę ok 53 kilo i mam 171 cm wzrostu, od razu mówię, że nie zamierzam być kulturystą .Często uprawiam sport (5 razy w tygodniu w tym bieganie i ogólno rozwojówka)i chcę zachować swoją szybkość, nie napakowac się jak byk, zależy mi jednynie na zwiększeniu masy miesniowej aby dorównywac rówiesnikom i jednoczesnie zachowac sprawnosc i szybkosc.Nie znam sie na kulturystyce także możliwe ze gadam bzdury.Chcę abyście dobrali mi odpowiednie ćwiczenia i dietę braając pod wagę mój wiek, abym nie naraził się na jakąś kontuzję.Mam wolny czwartek, sobote i niedziele, wtedy mogę poświecic się ćwiczeniom. Zamierzam ćwiczyć w domu, posiadam hantelki i drążek, ewentualnie mogę cos dokupić. Z góry dzieki !