BolicSTG

Witam Bolik
Nie chce szybkich wzrostów, che długofalowego procesu, ciesze się z małych postępów i nie zważam na przeciwności .
Czy sesja 20 minutowa ma sens ? I czy 4 razy w tygodniu ma sens ?
Moge wyłączyć aeroby, by proces budowy był nieco szybszy .
Chcę osiągnąć lepszą klatkę oraz wzrost w ramieniu z 36 do 40, nawet na przełomie 2 lat, bez widocznego zatłuszczenia w okolicach brzucha .....
Czy mikro trening jest dla mnie .
Sorry za nazwę, ale taką nazwę sobie wymyśliłem, prosze o wyrozumiałość.

Nie moge robić normalnych treningów z powodów czysto finansowych, i nic się nie polepszy w tym zakresie .
Macie jakieś wskazówki odnośnie treningu, częstotliwośći i postępów ??

Z góry dziękuje i pozdrawiam .

Nie trenuje ciężko z pewnych powodów, ledwo starcza na dietkę dobrą, więc zamierzam ociąć z białek, węgli i tłuszczy oraz zastosować tzw. mikro trening, czyli tylko 20 minut dziennie 4 razy w tygodniu .
Mam 183 cm i waże 95 kilo, najbardziej mi chodzi o zapotrzebowanie na białko w tzw. lekkim treningu, ile ono powinno wynosić .
Niestety nie mogłem oszacować wyliczając ze wzoru, dlatego pytam jak sądzicie , ile białka powinno styknąć ?
Węgle i tłuszcze - moge coś z tego dołożyć lub obciąć, bardziej mnie interesuje kwestia białka, jak to jest ?

Aerobów chyba robił nie będe, bo obawiałbym się bardzo małych przyrostów, a nawet żadnych, czy dobrze rozumiem ?

Proszę o wyrozumiałość . pozdrawiam :-)

Witam załogę .
Dodam, że zawsze ceniłem kakao naturalne gorzkie .
Niedawno coś tam słyszałem, znaczy szperałem po necie i natrafiłem na badanie, nie ważne .

1. Chcę się zapytać jakie kakao jest najlepsze, czy te brązowe z młynkiem na opakowaniu ?
2. Druga sprawa to ile łyżeczek, zaznaczam łyżeczek, nie łyżek powinno sięzjadać tygodniowo, by nie stało się nic z nerkami, a może to bzdety, ale jam ciekaw ?
3. Trzecia sprawa czy kakao jest równe lub nawet lepsze od odżywek, wiadomo operuje teraz innymi kategoriami, ale chodzi mi o mięśnie, czy ma ono działanie antykataboliczne (w anaboliczne troche nie wieże) ze względu na pewne składniki, jakby co to podam nazwy .....
4. I czwarta sprawa czy jeżeli do takiego szejka z kakao dosypie łyżeczkę cukru to cały szejk pójdzie na marne i straci to całą wartość odżywczą .

Zależy mi bardzo na zdrowych odpowiedziach, na odżywki mnie nie stać, a firmy coraz bardziej mnie irytują .....

Witam załogę to ja Bolik
Mam do was pytanie czy zmieszczę się w granicach 700 zł miesięcznie wydając na jedzonko oraz suple ?
Z góry dziękuje za zdrowa odpowiedź .

PS. Więcej nie mam możliwości wydawać .....