aleks22

Hej,

Byłym wdzięczny z ocene diety, ew. pomoc w poprawie

Wiek: 22

Waga: 86 (CO DO WAGI TO JEST RUCHOMA, CZASAMI RANO MAM 86.5, CZASAMI 86, A RAZ NAWET MIALEM 85.2) 

Cel: 76-78

Aktywność fizyczna: Siłownia 3-4 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu cardio po 30-40 minut

1 posiłek:

-gotowane jajka 3 sztuki

-chleb żytni razowy 150g

-szynka z indyka 80g

-oliwa z oliwek 10g

-orzechy włoskie 25g

2 posiłek:

-ryż brązowy 100g

-pierś z kurczaka 300g

-oliwa z oliwek 10g

3 posiłek:

-odżywka białkowa 35g

-kefir 500g

-banan 2 sztuka

4 posiłek:

-orzechy włoskie 25g

-oliwa z oliwek 10g

SUMA KCAL: 2434KCAL Białka: 174.3g Tłuszcze: 86.1g Węglowodany: 250.7g

Na tej diecie jestem od 5 lutego. Spadło ok. 2KG i 2/3 CM w pasie