ha2so4

czemu wiecej cwiczen to jest hst i wiecej serii w hst zwieksza sie do max3 w kolejnych cyklach dla 10 i 5 i czy uklad partii ciala po sobie jest odpowiedni

ej sorry pomyłka to był triceps mała nieuwagabo chce zastąpić pare ćwiczeń innymi np. na triceps francuskie wyciskanie sztangielki jednoręcz w siadzie i do tego pompki na poręczach zamiast prostowania na wyciągu,unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie zamieniłbym na arnoldki,uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia zamienolbym na uginanie ramion ze sztangielka chwytem mlotkowym z suspinacja a wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem na wiosłowanie hantlem czyt takie zamiany mogą pozostać liczbe serii nie zmieniam a daje te ćwiczenia bo lubie je o wiele bardziej

a nie za duzo powtorzen na tricepsa