dexet121

witam chciał bym żeby ktoś mi rozpisał szczegółowo plan.
Moja Masa 70 kg wzrost 186cm wiek 16 lat
Pewnie będzie od ilu ćwiczę i ile biorę na klatę itp itd:)
Wiec tak ćwiczyłem od roku z bardzo długimi przerwami teraz zacząłem tak systematycznie chodzić na siłownie w szkole zazwyczaj tak od 13:50 do 15:00 zazwyczaj jest to branie na klate od 20 do 60 po 12, 10, 8 razy biorę na klatę tak jak pisałem z 40 to fruwam a z 60 no tu jest problem ;/
Chcę szczególnie na rzeźbę i masę,
Gdyż pojadę do Klubu czy na zabawę to wydaje mi się ze jestem jak to tak powiedzieć "Herhlak"
Wiec proszę o ułożenie planu:) na rzeźbę i masę z góry Thx!