skier

Witam !
Od jakiegoś czasu szukam forum, na którym mógłbym zadać kilka pytań i nie zostać odesłany do szukajki. Widziałem tutaj kilka takich tematów z rzetelnymi odpowiedziami więc spróbuję. Na wstępie chciałbym powiedzieć że przeszukałem mnóstwo stron z informacjami o treningu, diecie i fitness z każdej wyciągając jakieś wnioski, ale to nie do końca to czego potrzebuję. Jeżdżę na nartach i potrzebuję mocy w nogach, chcę żeby były wytrzymałe, ale nie"za duże", ponadto przydała by się wyrzeźbiona klatka piersiowa i silne ręce, ale bez przybierania na wadzę. Wiem że po jakimś czasie wzrost siły bez wzrostu masy jest niemożliwy, dlatego przedstawię zdjęcia jak wyglądam teraz a jak chciałbym wyglądać. Kupiłem karnet na siłownię, dlatego jeśli ktoś byłby w stanie mi pomóc to chcę zaznaczyć że mam dostęp do sprzętu, rowerów, bieżni itd.). Przez wakacje biegałem codziennie i niezbyt dobrze to wspominam bo potem bolały mnie kolana.Teraz jestem chyba trochę lepiej przygotowany, bo biegam co drugi dzień na bieżni przez 40minut w tempie 9km/h i na razie nic mi nie jest. Nie mam doświadczenia i boję się że jeśli zacznę trening siłowy i coś źle zrobię to o efektach mogę sobie tylko pomarzyć. Chciałbym dostać od was jakieś porady, odnośnie zwiększania wytrzymałości, treningu ogólnorozwojowego itp. Może nawet ktoś był w podobnej sytuacji i ma już gotowy plan. Podsumowując chciałbym jakoś przemieszać aeroby, trening siłowy, bieganie, rower i pływanie,( tylko nie wiem czy wszystko upchnę...) aby uzyskać efekty jak na zdjęciach.
Moje dane:
wiek: 18lat
waga: 80kg
wzrost: 184cm
wskaźnik BMI wynosi 23.6.
zawartość tłuszczu w organizmie: 20%
aktywność: b.duża</p>
dieta: brak ( a właśnie, czytałem coś o suplementach, białku serwatkowym i nie za bardzo wiem jak się do tego odnieść. Czy uważacie że coś mogłoby mi pomóc ? Nie oczekuję efektów po tygodniu i nie chcę się faszerować żadnym shitem.)</p>
Zdjęcia aktualne:




Docelowo:
http://www.google.pl...=1t:429,r:3,s:0
1.
http://www.google.pl...t:429,r:16,s:59
2.
http://www.google.pl...=1t:429,r:7,s:0
3.
http://www.google.pl...1t:429,r:3,s:37
4.
http://www.google.pl...t:429,r:15,s:86

Czyli, zależy mi tylko na rzeźbie, redukcji tego co zostało z tłuszczu( ważyłem 85 w pewnym czasie ;/ ) i budowie suchych mięśni.
Zdaje sobie sprawę że wiele rzeczy źle nazwałem, coś przekręciłem , ale bardzo na was liczę. Napisanie tego trochę mi zajęło, więc proszę o pomoc i wyrozumiałość

Pozdrawiam
Piotrek


EDIT:
Oczywiście będę regularnie dodawał zdjęcia i postępy jakie poczynię. Przynajmniej mnie to zmotywuje.