skier

Witam !
Od jakiegoÅ› czasu szukam forum, na którym mógÅ‚bym zadać kilka pytaÅ„ i nie zostać odesÅ‚any do szukajki. WidziaÅ‚em tutaj kilka takich tematów z rzetelnymi odpowiedziami wiÄ™c spróbujÄ™. Na wstÄ™pie chciaÅ‚bym powiedzieć że przeszukaÅ‚em mnóstwo stron z informacjami o treningu, diecie i fitness z każdej wyciÄ…gajÄ…c jakieÅ› wnioski, ale to nie do koÅ„ca to czego potrzebujÄ™. Jeżdżę na nartach i potrzebujÄ™ mocy w nogach, chcÄ™ żeby byÅ‚y wytrzymaÅ‚e, ale nie"za duże", ponadto przydaÅ‚a by siÄ™ wyrzeźbiona klatka piersiowa i silne rÄ™ce, ale bez przybierania na wadzÄ™. Wiem że po jakimÅ› czasie wzrost siÅ‚y bez wzrostu masy jest niemożliwy, dlatego przedstawiÄ™ zdjÄ™cia jak wyglÄ…dam teraz a jak chciaÅ‚bym wyglÄ…dać. KupiÅ‚em karnet na siÅ‚owniÄ™, dlatego jeÅ›li ktoÅ› byÅ‚by w stanie mi pomóc to chcÄ™ zaznaczyć że mam dostÄ™p do sprzÄ™tu, rowerów, bieżni itd.). Przez wakacje biegaÅ‚em codziennie i niezbyt dobrze to wspominam bo potem bolaÅ‚y mnie kolana.Teraz jestem chyba trochÄ™ lepiej przygotowany, bo biegam co drugi dzieÅ„ na bieżni przez 40minut w tempie 9km/h i na razie nic mi nie jest. Nie mam doÅ›wiadczenia i bojÄ™ siÄ™ że jeÅ›li zacznÄ™ trening siÅ‚owy i coÅ› źle zrobiÄ™ to o efektach mogÄ™ sobie tylko pomarzyć. ChciaÅ‚bym dostać od was jakieÅ› porady, odnoÅ›nie zwiÄ™kszania wytrzymaÅ‚oÅ›ci, treningu ogólnorozwojowego itp. Może nawet ktoÅ› byÅ‚ w podobnej sytuacji i ma już gotowy plan. PodsumowujÄ…c chciaÅ‚bym jakoÅ› przemieszać aeroby, trening siÅ‚owy, bieganie, rower i pÅ‚ywanie,( tylko nie wiem czy wszystko upchnÄ™...) aby uzyskać efekty jak na zdjÄ™ciach.
Moje dane:
wiek: 18lat
waga: 80kg
wzrost: 184cm
wskaźnik BMI wynosi 23.6.
zawartość tłuszczu w organizmie: 20%
aktywność: b.duża</p>
dieta: brak ( a wÅ‚aÅ›nie, czytaÅ‚em coÅ› o suplementach, biaÅ‚ku serwatkowym i nie za bardzo wiem jak siÄ™ do tego odnieść. Czy uważacie że coÅ› mogÅ‚oby mi pomóc ? Nie oczekujÄ™ efektów po tygodniu i nie chcÄ™ siÄ™ faszerować żadnym shitem.)</p>
Zdjęcia aktualne:




Docelowo:
http://www.google.pl...=1t:429,r:3,s:0
1.
http://www.google.pl...t:429,r:16,s:59
2.
http://www.google.pl...=1t:429,r:7,s:0
3.
http://www.google.pl...1t:429,r:3,s:37
4.
http://www.google.pl...t:429,r:15,s:86

Czyli, zależy mi tylko na rzeźbie, redukcji tego co zostało z tłuszczu( ważyłem 85 w pewnym czasie ;/ ) i budowie suchych mięśni.
Zdaje sobie sprawę że wiele rzeczy źle nazwałem, coś przekręciłem , ale bardzo na was liczę. Napisanie tego trochę mi zajęło, więc proszę o pomoc i wyrozumiałość

Pozdrawiam
Piotrek


EDIT:
Oczywiście będę regularnie dodawał zdjęcia i postępy jakie poczynię. Przynajmniej mnie to zmotywuje.