KukiLukiDarkMan

Hmm. Super postępy jak na rok! Ogólnie jeśli masz zamiar przybrać na masie to moim zdaniem nie ma co już redukować tylko wejść na (lekki) plus i się budować. Jeśli masz zamiar zredukować to można jeszcze zejść z 1-2kg ale moim zdaniem jest OK. Co do dodawania kalorii to na początek dać 100-200kcal na plus i sobie tak lecieć.

Trening jest super! Prosty i skuteczny!

Dziękuję Ci bardzo za odpowiedź i miłe słowa. Co do rad to jednak jeszcze coś zredukuje bo trochę ta fałdka na brzuchu psuje humor. A co do przechodzenia na plus. Ile powinno się przytyć czyli zdobyć masy, żeby znów przejść na redukcję. Bo jeśli się nie mylę to masa, redukcja,masa i tak w koło chyba tak to działa?

Witam. Wracam do tematu po dość długim czasie. Chciałem się i pochwalić swoją pracą i wynikiem po roku. Jaki i poczytać wasze opinie, oraz się doradzić. Dodałem swoje obecne zdjęcia. Obecna dieta stoi na 2500 kalorii. Waga w miejscu od jakiegoś czasu 81-82kg. Teraz pytanie czy ciąć dalej? Czy można wejść na masę? Jeśli na masę do na ile kalorii? Może ktoś da jakąś przykładową dietę?

Mój obecny trening:

Poniedziałek Przysiad tylni 5x5 T311 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 T311 Dipsy 3x10-8 T211 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x10 Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10 Ugięcia przedramion na ławce skos dodatni 3x12 Plank 3xmax

 

 

Środa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 T311 Wykroki 3 x 12/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3x10 T311 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 Skullcrusher 3x10/8 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 Przyciąganie nóg do brzucha w zwisie 3xmax

 

 

Piątek Martwy ciąg 5x5 T311 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3X8 T311 Front squat 3x8 T311 Wznosy hantli bokiem 3x12 Wyprosty francuskie jednorącz 3x10 Uginanie przedramion z hantlami z suplinacją 3x12 Allachy 3x12  

 

Napisz jeszcze jaki wzrost.

Tnij jeszcze minimum tak by 80-90 w pasie było.

 

Z dietą produkty nie najwyższej jakości i rozbieżność zobacz np ile białka i tłuszczu ma szynka a ile ser. Tak samo 100g ryżu a 4 kanapki ile węgli itd.

Wzrost 181 cm. Ok będę się starał zlecieć jeszcze. Jak możesz to doradź, które dania odrzucić z tego co napisałem wcześniej. Chyba, że jesteś w stanie podać jakąś inną dietę. Na forum znalazłem coś takiego http://forum-kultury...redukcja-90-kg/ tylko czy się dla mnie nada?

Im dalej tym ciężej, po za tym prościej spalać mięśnie niż tłuszcz przykra rzeczywistość.

Jak w ogóle na obecną chwilę stoisz z wymiarami?

 

Ogólnie ta dieta nie jest najlepsza. Zależy do ilu chcesz ciąć bo może i wystarczy.

Moje wymiary:

Klatka 100 cm

Biceps 38cm

Talia 101 cm

Biodra 98 cm

Uda 62

Waga 89,5 kg

Co do tego ile chcę ciąć to nawet sam nie wiem. Może ile powinienem, bo poszedłem na siłownię z myślą zwalenia trochę kg. Teraz kiedy to się udało i patrząc jak trochę się sylwetka zmieniła zaczynam myśleć o jakiejś rzeźbie i lekkim przypakowaniu. Tylko jak się zabrać i jak jadać to u mnie pustka w głowie na te tematy. Z obecną dietą co jest nie tak?

W diecie ogólnie trzymaj się makroskładników które tam sobie ustaliłeś i obserwój co się dzieje. Sprawdzaj co tydzień wymiary zawsze po porannej toalecie, głównie waga, pas, biceps, udo i wg tego modyfikuj diete. Jak waga stoi tnij 200kcal z węglowodanów, jak spada za szybko i leci mocno łapa podbijaj węgle.

Możesz też zamiast cięcia kcal dokładać wysiłek.

 

Co do treningu fakt nie najlepszy. Na prawdę prawdopodobnie pierwszy lepszy z internetu fbw byłby konkretniejszy.

Czyli trzymać się na razie odżywiania jak przedstawiłem? Z tymi wymiarami to szkoda, że od początku tego nie robiłem, ale łapa na pewno nie spadła jedynie z tłuszczyku. A waga niby spada, ale od 2 tygodni nie ma takiego tempa jak na początku(mniej wiecej 1kg na tydzien było)