debiutant

witam

oto mój nowy plan treningu

poniedziałek klatka+triceps

wyciskanie na Å‚awce poziomej 10 8 8 6
wyciskanie hantli na ławce skośnej 10 10 10 10
rozpiętki 12 10 10 8

wtorek wolne

środa
plecy + biceps

martwy ciÄ…g 12 10 8 6
podciąganie na drążku 10 10 10 10
wiosłowanie 12 10 8 6

uginanie ze sztangÄ… 10 8 6 6
uginanie hantlami chwytem młotkowym 10 8 8 6


czwartek wolne

piÄ…tek

przysiady ze sztangÄ… 12 10 8 6
wykroki 10 8 6
uginanie nóg leżąc 12 10 8
wspięcia na palce 3 serie

wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 8 6
unoszenie hantli bokiem 10 8 8
podciąganie wzdłuż tułowia 10 8 8
unoszenie hantli przed siebie 10 8

mam kilka pytań odnośnie tego planu
nie podobają mi się ćwiczenia i liczby serii na bicki i barki czy mogę je zmienić jeśli tak to na jakie. Czy mogę zmieniać kolejność np barki przed nogami i co myślicie o tym planie ??